肌肉在反復工作的情況下會導致做功能力下降， 這種現象就是肌肉疲勞。 進行運動或勞動時， 肌肉要消耗氧和糖， 其代謝產物就是熱量、乳酸以及焦糖。 當乳酸或焦糖堆積時， 就會阻礙肌肉收縮， 使肌肉產生疲勞。 那麼， 怎樣能緩解肌肉疲勞呢？
怎樣能緩解肌肉疲勞呢？
1、肌肉酸痛可以使用冰水浴來進行緩解， 什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴， 這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛， 減低發炎的可能性。 這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位， 如果不能進行冰水浴， 那麼可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後， 不宜等太久才開始進食。 有相關的研究表明， 身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內， 肝糖最容易修復， 也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。 在運動之後不久的時間開始進食東西， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。 運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分， 特別是在夏季運動之後。 雖然清水也可以補充身體水分， 但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料， 大家不妨參考一下。 例如椰汁、巧克力奶等等。 我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足， 如果尿液呈現出深黃色，
4、運動後吸入負離子能舒緩肌肉疲勞。 離子醫學創始人堀口昇醫學博士的名字命名的還原離子醫學品牌， 擁有全球獨創的負離子醫療專利技術“離子變換器”， 可產生等同自然界的負離子（還原離子）。 負離子能夠中和乳酸， 並具有抑制體內不斷產生的活性氧的效果， 因此能夠迅速處理疲勞物質和毒素。 而且負離子療法有調節生物體活力的作用， 使維持身體重要的自主神經功能平衡、啟動乙醯膽鹼活性， 使人體充滿活力。
5、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的， 如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期， 自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，
