在床上也能鍛煉肌肉?這個方式有很多的人不知道， 那麼接下來就跟各位說一下， 以後就能在床上鍛煉了， 但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會造成肌肉太過興奮， 提前一個半小時練習， 然後小坐 一下就上床休息， 這樣既能放鬆心情也能快速的入睡。 運動也要講究一些技巧， 才能讓肌肉的生長更好， 想要煉成肌肉還要有一顆耐心， 鍛煉的過程切記煩躁
1、強化骨盤及下背部力量
讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩衝效果的軟墊上， 接著將雙掌手指相互交叉後， 放置於後腦勺處， 雙腳保持與肩同寬並讓腳掌著地，
用力吸氣時， 背部及骨盤緩慢抬離地面， 此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感， 而腹部肌肉則被拉長。
用力吐氣時， 讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼， 此時你會感受到小腹肌肉凹陷。
反復以上動作每天約練習10次， 逐漸你便能掌握骨盆前推後縮的技巧。
2、強化你的臀部彈性並增加持久力
坐在地板上， 雙掌支撐於背後並儘量向後方延伸， 兩腳保持與肩同寬彎曲並讓雙腳掌平貼於地面。
用力吸氣時， 背部及骨盤緩慢抬離地面， 到達極限後支撐約10～20秒， 然後讓臀部再度緩慢回到地面。
床上能做些強化腰部和臀部的運動， 這些運動能讓我們的身體 韌度更好， 尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的，
