春季如何快速減肥？不知不覺迎來了早春時節， 薄薄的衣服再也遮擋不住贅肉啦！早春瘦身計畫趕緊實行起來， 10個方法教你打造S身材。
1. 避免精製食品
最重要的是留意你吃了什麼。 假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌， 你要禁止吃精製食品。 精製食物引起高水準的胰島素， 使你身體成為脂肪儲存機。
2. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑， 這反過來能消耗更多卡路里， 有更多時間使全身脂肪燃燒。
3.保持核心肌肉的訓練
當你對抗重力時， 找出你的身體下降重心， 提供了更大的阻力，
4.多動動你的身體
多運動是針對深植於你體內的肌肉纖維的好方法。 工作之餘， 努力地更多注意於基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。
5.多睡覺
如果你睡眠不足， 那麼很可能你的身體會失控。 缺乏睡眠回導致代謝率減緩， 能量減少和整天昏昏糊糊。 這反過來又導致你無法恰當消耗能量， 而且脂肪更易於囤積於你的體內。
6.少喝啤酒
理想的情況下， 我們會說在生活中不要喝啤酒。 但我們知道， 啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。 所以， 不要每天喝啤酒。 啤酒富含碳水化合物， 會在不知不覺中轉化為脂肪。 選擇水， 而不是選擇白酒類飲料。
7.工作後補充精益蛋白質
緊張的工作之後， 良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。 這反過來， 能形成一個更大的肌肉。 你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力
如果你能消除日常生活的壓力， 你的身體會自動反應和尊重你的決定。 當你有壓力的時候， 你會釋放更多的皮質醇， 導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9. 跑步機上加速
間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。 偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。 只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時， 就會有減肥的效果。 因此， 不消耗卡路里並不是一個好方法。 相反， 間隔訓練有利於燃燒脂肪。
10. 多吃ω脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。
當然肌肉不是一朝一夕就能練成的， 除了以上的十種方法來維持基本勻稱的身形外， 適當的重量訓練和有氧運動也是十分必要的。
其實所謂的重量訓練， 又叫阻力訓練， 是通過徒手、負重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式， 其中包括舉重、臥推等。 重量訓練可以增強你的肌肉與肌耐力、提升運動表現；如今， 重量訓練又成為了消除啤酒肚的利器。 重量訓練是瘦腹關鍵
一直以來， 有氧運動都是瘦身的不二法門， 但對於啤酒肚這種高難度的對手，
近日一項哈佛大學的最新研究顯示：重量訓練是保持平坦腹部的關鍵， 它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。
哈佛大學公共衛生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究， 通過收集這些實驗者的鍛煉活動情況、體重和腰圍來關注 他們的身體健康指數。 最終， 他們發現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。
哈佛大學公共衛生學院的弗蘭克·胡表示：“這項研究顯示了力量訓練對於中年人減少腹部肥胖的重要性。 ”而且這項研究也反映出一個重要問題，
弗蘭克·胡建議如今的男性， 每週可以通過器械進行1到3次重量訓練， 或許每隔一天就進行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內的20分鐘組合訓練。
春季三個方法輕鬆狂甩肉
春季如何減肥最有效？現在已經進入到三月份了， 在這春意盎然的季節裡， 很多女性都開始新一輪的減肥行動。 而那些積攢了整個冬季的贅肉也隨著衣服一件一件的減少顯現出猙獰， 減肥瘦身已經到了刻不容緩的時候， 那麼， 在春天應該怎麼減肥呢？小編接下來教大家三種方法， 可以讓你在春暖花開的季節變成輕盈曼妙的美女哦！
Tip 1: 減肥吃多了怎麼辦？別責怪自己
如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應該保持的攝入量，不要再去想必須彌補它。無論發生了什麼，把它當做是你生活中的一個小插曲，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
Tip 2: 重新調整你的減肥方法
有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重？可能是這些方法並不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的，這一刻它並不是你所需要的。
回到起點，回想一下是什麼讓你感覺到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用於短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經感到厭倦後。即使一個方法在一段時間內讓你感覺很有效，你也需要嘗試著去調整：增加或減少運動量。只有不斷地調整，才能找到適合自己的減肥方法。
Tip 3:居家運動替代戶外運動
其實小編最希望的還是MM們能夠走出家門到戶外去運動，因為寬敞的環境和新鮮的空氣能讓運動的效率提升很多倍。但如果你實在不願意出門，那就個居家運動方式，不論你是練瑜伽、跳健身操還是在家裡轉呼啦圈、跳繩和仰臥起坐，
選好了運動方式後就要選擇時間，如果你是進行體能訓練的瑜伽、有氧操等運動，最佳運動時間是下午15點30到17點。如果是轉呼啦圈、仰臥起坐等固定動作的鍛煉，運動時間是睡前1小時。所以上班族的MM也不用擔心，完全可以選擇後者來進行居家鍛煉，避免脂肪堆積哦。
春天減肥除了小編推薦的方法之外，最需要注意的就是自己的飲食了，因為到了春天之後，人們吃的高熱量油膩的食物就會變多，一些肉類與燒烤食物在餐桌上頻頻出現，這些食物可都是幫助人體長肉的食物。如果你想要在春天減肥成功，這類食物一定要避而遠之，能不吃就不吃。條件允許的話，不妨自己通過中藥來調理自己的身體，一來可以幫助減肥瘦身，二來可以有助身體健康。
如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應該保持的攝入量，不要再去想必須彌補它。無論發生了什麼，把它當做是你生活中的一個小插曲，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
Tip 2: 重新調整你的減肥方法
有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重？可能是這些方法並不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的，這一刻它並不是你所需要的。
回到起點，回想一下是什麼讓你感覺到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用於短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經感到厭倦後。即使一個方法在一段時間內讓你感覺很有效，你也需要嘗試著去調整：增加或減少運動量。只有不斷地調整，才能找到適合自己的減肥方法。
Tip 3:居家運動替代戶外運動
其實小編最希望的還是MM們能夠走出家門到戶外去運動，因為寬敞的環境和新鮮的空氣能讓運動的效率提升很多倍。但如果你實在不願意出門，那就個居家運動方式，不論你是練瑜伽、跳健身操還是在家裡轉呼啦圈、跳繩和仰臥起坐，
選好了運動方式後就要選擇時間，如果你是進行體能訓練的瑜伽、有氧操等運動，最佳運動時間是下午15點30到17點。如果是轉呼啦圈、仰臥起坐等固定動作的鍛煉，運動時間是睡前1小時。所以上班族的MM也不用擔心，完全可以選擇後者來進行居家鍛煉，避免脂肪堆積哦。
春天減肥除了小編推薦的方法之外，最需要注意的就是自己的飲食了，因為到了春天之後，人們吃的高熱量油膩的食物就會變多，一些肉類與燒烤食物在餐桌上頻頻出現，這些食物可都是幫助人體長肉的食物。如果你想要在春天減肥成功，這類食物一定要避而遠之，能不吃就不吃。條件允許的話，不妨自己通過中藥來調理自己的身體，一來可以幫助減肥瘦身，二來可以有助身體健康。
