很多人會發現， 如果一旦發胖就是先從肚子開始， 只要一頓飯吃得稍微多了， 就會很明顯的看出肚子變得圓滾滾的， 然後越吃越多， 腰就變得越來越粗， 那麼我們怎麼才能減掉圓滾滾的小肚子呢?今天小編就為大家簡單的介紹一下， 怎麼瘦肚子、瘦肚子的最快方法還有在產後怎麼瘦肚子。
最快瘦肚子的簡單動作
側身俯臥撐
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力， 這個動作將重心調整到了身體的一側， 並且加上了轉體下壓動作。 因此， 想讓身體保持平衡， 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，
步驟
1、側臥於墊上， 面向左邊， 左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前(即頭部方向)， 雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上。
2、臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)， 直至身體呈一條傾斜的直線為止， 此時只有左臂和左腳外側支撐身體， 保持平衡後， 打開右臂， 和左臂呈一條直線， 整個身體呈斜“十”字型。
3、身體平衡後深呼吸一次， 保持臀部以下不動， 扭腰， 右肩和右胸向地板靠攏， 右臂自然在空中畫圓， 隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢復到起始的斜“十”字姿勢， 重複5次後換另外一側。
高難度挑戰
挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆，
時間指導
每側各做5次， 轉身下壓為一個組， 每次至少做3組， 每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯， 每週要做3～4次， 一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示
1、支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上， 如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。
2、整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉， 如果小腿也開始接觸地面支撐身體， 那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3、扭轉下壓身體時不要抬臀，
4、這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀， 你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落， 將這個畫面印在你的腦子裡， 時刻提醒自己， 就能防止身體不知不覺的下沉。
產後如何瘦小腹
1、吃健康食品
如果是奶瓶餵養， 寶寶出生後立即減少熱量的攝入， 如果是母乳餵養則應該在餵養結束後控制熱量。 儘量減少食物的份量， 讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。 限制脂肪和含糖食品的攝入。
2、鍛煉
通過彎曲我們的背部和膝蓋， 雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。 將我們的腳固定在地板上，
3、母乳餵養
如果你能， 請儘量使用母乳餵養寶寶， 母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養， 此外母乳餵養每天還能夠燃燒更多的卡路里， 可以幫助我們在生育後減掉肚子上多餘的脂肪。
4、多飲水
飲水可以促進我們的新陳代謝。 飯前喝一杯水， 能夠填補我們的胃， 並幫助我們吃得更少。 飲酒也能增加新陳代謝， 幫助我們擺脫水的重量。 請至少保持每天八杯水。
5、利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。 找到一個舒適的、無臂的椅子。 在椅子上坐下來， 保持我們的背部是挺直的，
6、自行車運動
根據騎自行車的原理。 躺在床上， 把手放在頭部後面， 雙腿彎曲並抬高我們的腿成90度角。 做騎自行車的動作， 這時會感覺到腹部的緊縮。 另外， 把我們的右膝蓋朝向頭部， 同時伸展我們的左腿， 然後交替進行運動(類似於大幅度騎自行車)， 這樣會更有效。 每天做兩套(10至12次)。
7、保持良好睡眠
養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。 生育我們的孩子之後， 身體裡的皮質醇(一種應激激素)會有所增加， 皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。 充足的睡眠可以緩解這種壓力。 為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
結語：以上就是小編為大家帶來的關於如何瘦肚子的方法，只有肚子減下來人才會擁有好的身材，不然就算其他的地方瘦，肚子圓滾滾的，人看上去還是顯得臃腫的，所以，有小肚子的MM趕緊來看看以上的文章吧!讓大家能夠輕鬆有效的減掉肚子上的肉哦!
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