預防心臟病是很多人都關心的話題, 正所謂:“藥補不如食補”, 但是有什麼食物可以有效預防心臟病, 保證我們有個健康的身體的呢?下面趕緊和小編來看一下哪些食物可以有效預防可怕的心臟病吧。
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸, 對預防心臟病十分有益。 薏苡仁:屬於水溶性纖維的薏苡仁, 可以加速肝排除膽固醇, 保護心臟健康, 有利於預防心臟病。 黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂, 能維持血管彈性, 預防心臟病。
2、黃豆
是常見的預防心臟病的食物。
3、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等, 尤其鉀含量最為豐富, 每100克中含鉀502毫克, 是少有的高鉀蔬菜。 心功能不全的患者, 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯, 既可補鉀, 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜堿, 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子, 因為葉子才是營養精華所在。 葉子的維生素C比莖高, 且富含植物性營養素、營養價值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。
5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸, 能夠有效地防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。 菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維, 能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 研究發現, 相較不吃蔬菜的人群, 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%.
6、番茄
番茄含有豐富的番茄紅素, 可以降低膽固醇。
7、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐, 它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀, 對心臟都很有好處;同時, 燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量, 説明保持動脈血管的通暢。
8、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪, 可降低血液中膽固醇的含量,
9、大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發作的風險, 那麼在平時就要做好降血脂的工作, 只有這樣才能及降低了心臟病發作的幾率, 同時還能預防動脈硬化。 所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物, 比如大蒜、洋蔥等, 這些食物除了能調味之外, 同時還能保持心臟活力, 預防心臟病。
10、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維, 同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。
11、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的, 能有效降低體內“壞”膽固醇的含量, 從而減低心臟疾病的患病風險。 儘量選擇特級初榨的油品, 因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。
12、深海魚
在深海魚以及各種堅果中, 都含有歐米伽-3,這種物質極其健康並且還能有效的預防心臟病的發作。 特別是一些已經患有心臟病的患者, 在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物,
13、扇貝
富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀, 熱量低且不含飽和脂肪。 常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年癡呆症。 扇貝的能量相對較高, 肥胖人群應該適當控制食量。
14、章魚
章魚含有大量的B族維生素、鉀、硒以及牛磺酸和鐵, 不含飽和脂肪。 牛磺酸可降低血膽固醇, 有助預防心臟病, 緩解壓力。 85克章魚含熱量140千卡。 章魚應該挑選小的, 因為太大太老不易煮爛。
15、螃蟹
作為最常見的海鮮之一, 螃蟹含有豐富的蛋白質、歐米伽3脂肪酸、硒、鉻、鈣、銅和大量的鋅。 其中, 歐米伽3脂肪酸有助防治關節炎、降低高血壓。 熱量低, 飽和脂肪少, 有益心臟健康。 不過, 患有高脂血症的人只能偶爾吃, 不宜過多。
不宜過多。