現在很多想要減肥的朋友都會選擇去健身房， 進行體育鍛煉， 不僅僅可以讓我們的身體得到有效的鍛煉， 同時也可以達到減肥的效果， 很多人會發現在堅持一段時間的運動以後， 不僅僅身體素質變好了， 身材也更加苗條有形了， 整個人精神面貌好變好了。 那麼在健身車和跑步機那個減肥的效果更好呢？
健身車
1， 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把血液從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織，
2， 習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟功能。 否則血管愈來愈細， 心臟愈來愈退化， 到了晚年， 你就會體驗到它所帶來的煩惱， 那時你會發現， 自行車運動是多麼的完美。 單車是需要大量氧氣的運動， 曾經有個老年人以6天時間， 完成了460公里的單車旅行。 他說：“老年人一周至少要有3次運動， 使心臟強化起來， 恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動， 但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況， 如趕車或抵抗困境。 ”
3， 單車運動同時也能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化， 並使骨骼強健。 自行車使你不必用藥物來維持健康， 而且毫無害處。
4， 自行車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 每小時以9英里半的速度， 騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須每天持之以恆。
5， 單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 藉運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只靠節食減肥的人來得更好， 更迷人。 我不知道如何來描述“更迷人”， 但事實上， 運動所帶來的結實肌肉， 和單車運動所練成的細小足踝， 比令人憔悴、青筋突起的節食， 總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。 從經驗中， 可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
6， 事實上因為踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。
7， 騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車， 你會感覺十分自由且令人暢快無比。 它不止是一種減肥運動， 更是心靈愉悅的放逐。
跑步車
快速15分鐘：如果你時間寶貴， 就試試這個吧。 先慢跑3分鐘， 然後增加速度並保持兩分鐘（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。 走30秒。 再重複一遍這個流程， 但要把慢跑時間減少為2分鐘， 快跑時間延長到3分鐘。 再走30秒。 再重複一遍。 最後， 走一小段讓你平靜下來。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒， 如此熱身6分鐘。 然後少許增加速度， 跑30秒走30秒。 保持這個30/30節奏， 在每次跑的時候， 都少許增加速度。 如此迴圈， 直到你剛好吃不消。
跑出距離：調整好速度， 讓你感覺跑得很舒服。
爬坡跑：逐步增加跑步速度， 直到你感覺輕鬆自在。 跑3分鐘。 然後把跑步機的坡度提高到2度， 跑1分鐘；然後增加到4度， 跑1分鐘。 降低坡度， 輕鬆跑上1分鐘。 在增加到4度， 跑2分鐘。 就這樣， 坡度跑2分鐘， 平跑1分鐘。
以上為大家分別介紹了健身車和跑步車的一些特點， 其實這兩者對於健身和減肥都是有著很好效果的。 大家可以根據自己和實際情況來進行選購， 如果是在健身房裡進行鍛煉， 就可以分別進行鍛煉， 任何鍛煉都是需要長期的堅持， 才能達到理想的減肥效果。
