發胖可增加13種癌症風險 6個減肥妙招

如果你是一位久坐辦公室的上班族， 想必你有著發胖的痛苦體會。 但是上班族沒時間運動， 如何減肥是好？下麵6個上班族減肥實用小貼士， 讓你邊上班， 邊keep fit！

發胖可增加13種癌症風險

世界衛生組織下屬國際癌症研究機構的人員回顧了1000多項關於體重與癌症風險關係的研究， 發現肥胖或超重會增加13種癌症風險， 包括子宮癌、乳腺癌、結腸癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食道癌和腎癌。 這一結果發表於美國《新英格蘭醫學雜誌》週刊。

研究人員在論文中寫道， 對上述多種癌症而言，

身高體重指數（BMI）越高， 患癌風險越大， 無論男女。 研究牽頭人、美國聖路易斯華盛頓大學格雷厄姆·科爾迪茨教授說：“因超重或肥胖產生的癌症包袱比先前認為的沉重得多。 ”至於肥胖或超重會增加患癌風險的原因， 研究人員認為有多方面， 體內過量脂肪會讓機體產生過量雌激素、睾丸素、胰島素， 促進炎症反應等， 促使腫瘤生長。 不過， 小夥伴們也不必太擔心， 科爾迪茨說：“生活方式， 比如健康飲食、保持健康體重、堅持鍛煉以及不吸煙， 對降低癌症風險有著顯著影響。 ”

6個上班族減肥實用小貼士

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部， 能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高， 與其花時間等電梯，

不如改變路線， 走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖， 平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走， 或是倒杯水， 又或是上個洗手間。 上洗手間洗手時候， 一邊洗手一邊做踮腳的動作， 能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時， 整個屁股都坐在椅子上， 對臀部和大腿部位的壓迫較多， 會導致淋巴不暢通， 影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力， 也會消耗你的體力， 讓你容易感到饑餓。 在正餐之前， 吃一些小零食或喝些水， 可以增強飽腹感， 避免在正餐時候進食過多。

因此， 平時可以帶些低熱的零食， 如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。

5、儘量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯裡有水

喝水能夠幫助代謝， 排毒， 緩解便秘， 有利於減肥。 在工作時候， 你需要把水杯放在你能看見的地方， 並保證水杯裡有水。 在你想吃東西時候， 就拿起水杯喝口水， 自然而然地形成多喝水習慣。