吸煙喝酒骨頭易變脆 強身健骨4方法

骨骼一旦變脆， 也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。 骨質疏鬆是中老年人的常見病， 不過它並不是突然發生的。 下面總結了骨頭易變脆的原因， 提醒大家及時關注骨骼狀況。

骨頭易變脆的原因

1、天生小骨架

骨架小的人， 骨骼的總重量自然不高， 可以流失的骨質也少。 不過， 這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。 到35歲左右， 人體的骨密度達到最高點， 也就是“峰值骨量”。 此後， 骨質開始流失。 流失速度因人而異， 受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

2、喝牛奶少

如果人體骨量是一個銀行存款帳戶，

那牛奶便是最主要的進賬之一。 牛奶含有豐富的鈣質， 也是維生素D的重要來源。 有調查顯示， 與不喝牛奶的人相比， 每天喝牛奶超過300毫升的人， 腰椎骨密度要高6%左右， 髖部骨密度高7%左右。

3、吸煙喝酒

研究發現， 女煙民每吸煙10年， 骨密度就會下降2.3%~3.3%。 在絕經女性中， 因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。 吸煙時間越長， 骨骼受損的程度越大。 酒精會弱化你的骨骼， 它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質， 喝得越多， 後果也越嚴重。 女性在這方面遭受的風險更大， 這可能與她們對酒精更敏感有關。 此外， 開始飲酒的年齡越小， 所受危害越大。 在青春期和剛剛成年時酗酒， 將嚴重影響骨骼健康， 增加日後骨質疏鬆症的風險。

4、飲食紊亂

飲食紊亂如厭食症和食欲過盛，

都會加大骨質疏鬆的風險。 哥倫比亞大學內分泌學家伊莉莎白·沙恩解釋說：“這是因為過於節食會導致人體激素水準下降， 而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。 ”

5、女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。 一方面， 女性在絕經後， 失去雌激素的保護， 骨密度流失速度大於男性， 更容易患上骨質疏鬆。 另一方面， 未絕經的女性， 如果有月經不規律、月經量少等問題， 很可能是因雌激素水準低引起的， 她們的骨質疏鬆風險也更高。 此外， 雌激素水準低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

那麼， 骨頭脆如何強身健骨呢

一、功能鍛煉：

在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節，

每天每小時一百次， 能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。 採用輕按摩的方法自我按摩， 可促進局部血液迴圈， 有利於骨折的恢復。

二、多曬太陽：

陽光可以促進維生素D的合成， 而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收， 維持正常的鈣磷代謝， 使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

三、未病先防：

老年人不宜到人多和車多的地方活動， 下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出， 以免跌倒而發生骨折。 不要攀登梯子或爬高活動， 不宜在陡坡上行走， 因老年人下肢無力， 反應遲鈍而易跌倒。 平時出門時， 須緩步慢行， 若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時儘量減少外出， 必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。

夜間上廁所之前， 應先在床沿坐上片刻， 以使腿部肌肉力量處於興奮狀態， 並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。 洗澡時， 要準備好小凳子， 坐著穿褲和鞋， 防止跌倒。

四、飲食調攝：

多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食， 可防止骨質疏鬆的發生和發展。 骨折早期飲食宜清淡， 以利於祛瘀消腫， 後期應偏味重， 選擇合適的飲食調補肝腎， 有利於骨折的癒合和功能的恢復。