怎麼壓腿能達到劈叉?
首先,先做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。 一般16歲以上的建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。 否則會傷到韌帶!
接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。 注意防滑!
橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恆,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限於180度。 像圖中用東西墊著就是一個好辦法!
注意事項
平衡問題:應注意平衡,避免搖晃和跌倒。 尤其是中老年人,由於身體機能和力量的下降,平衡更為重要。
目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。
速度適中:擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
時間適中:不宜過長,每腿15～20次,時間以不超過10分鐘為最好。
壓腿鍛煉的好處
從醫學角度分析,壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。
眾所周知,各種體育運動包括田徑,球類,搏擊,舞蹈,力量專案等都會有壓腿的訓練,一般安排在準備運動和放鬆運動中。 國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿,避免在高強度的對抗中出現抽筋現象。
少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關節肌腱老化,延緩衰老。
