生活當中經常會遇到這樣的婦女, 三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性, 進入更年期後卻體態臃腫.這是什麼原因呢?還有辦法挽回嗎?
有的婦女一生當中發胖有三個時期, 即青春期, 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退, 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外, 還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙, 熱量需要減少。 進入更年期後的婦女, 人體組織細胞逐漸減少, 但脂肪組織逐漸增加, 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,
(2)飲食不節、營養過剩。 由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制, 食量攝入過多, 尤其是食用高脂肪類食物過多, 也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。 如果父母是肥胖體質, 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳, 也容易發生肥胖。
此外, 還有不少其他原因引起的肥胖, 如內分泌方面的原因, 甲狀腺機能低下, 水瀦留, 皮質醇增多以及痛性肥胖等。
更年期如何減肥
1、增加活動量。 有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水準, 從而有助於燃燒脂肪。 力量訓練能夠增加肌肉數量, 提高新陳代謝水準, 增強骨骼的強度。
2、減少熱量的攝八。 要留意自己所吃的食物, 並且每天都要適當減少一點食量, 這對於減少熱量的攝八很有好處。 食譜要做到多樣化, 但最重要的是要有水果和蔬菜,
3、減少脂肪的攝入。 食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量, 從而發胖。 因此, 脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%~35%為宜。 生活中, 要儘量少吃動物脂肪, 以那些有益於健康的植物脂肪為主, 如橄欖油,