步怎麼壓腿瘦腿
1、正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。 兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。 根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。 兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。 所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裡掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。 同時,將腿向肩後方振壓。 幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
3、後壓腿
背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。 右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。 上體後屈,並做振壓動作。 左右腿交替進行。 髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。 做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
瘦小腿貼士
1、不蹺二郎腿
蹺二郎腿會阻礙腿部血液迴圈,容易破壞腿型。 因此,要瘦小腿,就要改掉蹺二郎腿的習慣。 平日辦公,每坐40~60鐘就起身走走。
2、穿合適的鞋子
女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西,比如鞋子。 然而,不合腳的鞋子會導致小腿變粗。 如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
3、走路加大步伐
走路時候,加大步伐能夠拉伸腿部,避免肌肉堆積,塑造完美的小腿線條。
4、多吃利於消腫的食物
一些人的小腿粗並非是因為脂肪過多或肌肉堆積,而是因為水腫。 如果是水腫型肥胖,那麼就要多吃有利於消腫的食物,如冬瓜、紅豆。
5、多走樓梯
走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。 在登上樓梯時候,尤其需要小腿來發力。 因此,要想讓小腿變美,平日不防多走樓梯。
吃什麼瘦腿最快速有效
1、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
2、紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
4、木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
5、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
6、菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。
7、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
