一、散打直拳如何防守
二、練習散打對青少年的好處
三、散打訓練的三大注意事項
散打直拳如何防守
1、挑防。
防守的基本方法:預備姿勢戰立,左(右)手屈前臂向斜後挑至左(右)耳側,拳心向裡,力達前臂。 主要防護拳法和橫擺性腿法對頭部的進攻。 挑防是消放中的典型防守方法,使用方便,效果顯著,且有利於防守後的反擊。 要領:肘部不要上抬,挑掛時機要恰當,力量要剛脆。
2、格防。
防守的基本方法:預備姿勢戰立,左(右)手屈前臂向右(左)橫格,前臂微外旋,拳心向內,力達前臂。 主要防護攻擊胸部的拳法。 要領:上體偏閃與前臂外旋橫格要協調配合。
3、扶防。
防守的基本方法:預備姿勢站立,右手變拳在臉部範圍內由外經上向裡捋弧線一周;左手變拳,在微向內右轉體時由下往外向裡捋弧線一周,力達手掌。 作用:主要防護對方左,右直拳的進攻。 扶防能改變對方直線進攻的方向,防守反擊方便,簡單實用,是初學者首先接觸的防守方法之一。
4、拔防。
防守的基本方法:預備姿勢站立,左(右)手向右(左)耳側拔防,置於右(左)臉側,力達手拳。 作用:主要防護對方對面部的各種進攻,拔房是配和左右閃身步進行反擊對方肋部的有效方法之一。 要領:拔防要快,並配合頭,上肢的偏閃進行。
5、擋防。
防守的基本方法;預備姿勢站立,前臂稍後收外旋,拳心向內,力達前臂。
練習散打對青少年的好處
1、可以刺激骨骼的生長發育。
進行擊打和抗擊打的練習,有利於骨骼增粗和骨密質增厚,提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。 青少年處在生長發育階段,骨骼的韌性好,但抗壓性較差。 散打項目的訓練可以防止這種現象的發生。
2、可以提高呼吸系統及血液循環系統的功能。
長期從事散打訓練有利於心肺功能的提高。 而青少年內臟器官的發育要落後於運動器官,散打訓練既符合青少年活潑好動的特點,又適於青少年的生理需要。
3、可以改善中樞神經系統的靈活性。
散打運動不僅要較技、較力,還要鬥智、鬥勇,同時還要有隨機應變的能力。 因此,長期從事散打訓練,不但能改善大腦的供血狀況,使人頭腦清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,增進大腦的機能。
4、可以防身自衛。
通過散打訓練,掌握對抗中的攻防格鬥能力和技巧,不僅可以有效地保護自己,還可以保護他人、集體和國家利益。 當然在防身自衛時,不能超過“正當防衛”的法律界限。
散打訓練的三大注意事項
1、如何壓腿。 壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。 壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。 壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。
2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。 散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力的軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。
3、在實戰技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰前,我們要加強反應練習,反應有一定的基礎,然後再進行實戰練習。 在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利於培養我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰就被對手打得很重,就對實戰產生一種畏懼心理,這樣會對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響。
