一、手腕力量怎麼恢復
二、怎麼加強手腕和手臂力量
三、怎麼加強腳腕力量
手腕力量怎麼恢復
手腕力量的練習比較容易實現的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。
1、揮重拍
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。 也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。
2、利用器械
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習,即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復屈伸。 使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。 練習過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對於腕傷的治療很有幫助。
器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。
怎麼加強手腕和手臂力量
1、強化肩部肌肉,便於肩膀有更大轉動空間,上杆到頂點時保持身體穩定並增加擊球距離。
站立,雙腳分開,略比肩寬,成瞄球姿勢,兩手握住球的兩側,向內擠壓球體。 這可幫助增強雙手力量。 做上杆姿勢,緩慢將球舉過頭頂,保持這個姿勢4秒鐘。 緩慢進行揮杆動作,到達結束位置,保持這個姿勢,數到4。 恢復到瞄球位置,然後重複幾遍。 建議重複的次數:10次到20次。
2、加強手腕和手臂的力量,同時訓練翻轉雙手,這樣可以獲得更好的控杆能力。
站立,雙腳分開,略比肩寬,成瞄球姿勢,兩手握住球的兩側,向內擠壓球體。 這可幫助增強雙手力量。 伸展雙臂,緩慢將球舉到身體一邊,同時利用前臂轉動實心球。 保持這個姿勢,數到4。 緩慢恢復到初始位置,轉到身體另一邊,轉動實心球,彷佛你在擊球時轉動了雙手。 重複這個動作,讓你的動作順暢。 不斷重複,直到有理想的效果。
3、站立,雙腳分開,略比肩寬,成瞄球姿勢,兩手握住球的兩側,向內擠壓球體。 這可幫助增強雙手力量。 伸展雙臂,緩慢將球舉到身體一邊,同時利用前臂轉動實心球。 保持這個姿勢,數到4。 緩慢恢復到初始位置,轉到身體另一邊,轉動實心球,彷佛你在擊球時轉動了雙手。
怎麼加強腳腕力量
1、轉腳腕
坐在椅子上,把跳繩或長繩子踩在腳下。 拉住繩子兩頭,向左拉使腳腕左傾。 對抗繩子的拉力,腳腕發力右轉。 腳腕右傾之後,將拉力轉向右邊,腳腕發力向左轉。 重複以上動作,換另外一邊做同樣的練習。
2、腳腕活動度練習
坐下,把左腳放在右腿上。 把大腳趾想像成筆,活動腳腕從A寫到Z。 換腿,把右腳放到左腿上,重複以上練習。
3、負重勾腳
用繩子綁住輕重量啞鈴的兩頭,確保中間掛在勾起的腳面上時可以形成一個三角形。 坐在椅子上,把綁好的啞鈴掛在腳面上靠近腳趾下方的位置,腿稍放低。 腳腕發力,重複勾起啞鈴。
4、提踵
站在地上,腳趾向前。 提起腳後跟用前腳掌站立,然後放下腳跟。 如此重複直到力竭。 這個動作對小腿肌肉也是很好的鍛煉。
5、點腳尖
坐在椅子上。 腳跟先落在平地上,把腳尖點起再放下。 先定下目標,連續點腳尖一分鐘,然後再試著延長時間或加快速度。 這是坐在電腦前鍛煉的好辦法!
6、壓腳跟
在地上放一本比較厚的書,如電話黃頁。 前腳掌站上去,確保腳跟下沉時可以著地,如果書太厚腳跟挨不到地面,換本薄一點的。 提起腳跟,和書面成90°角。 保持這個姿勢幾秒鐘,然後腳跟落地。 重複以上動作直到力竭。 書的厚度不合適的話可以考慮撕掉一半。
7、本體感覺訓練
找一個穩定的四條腿的椅子,用彈力繩綁在其中一條腿上。 左腳放進彈力繩圈裡,身體左側靠近椅子。扶住椅子,左腿經右腿前側向外側拉彈力繩,盡力拉到最遠。重複該動作。轉身,身體右側靠近椅子,右腳放進彈力繩圈,重複左側的練習。
8、腳腕劃圈
坐在椅子上。一條腿架到另一條腿上。轉動腳腕劃圈。腳腕劃圈能夠很好地活動關節,幫助腳腕恢復。
左腳放進彈力繩圈裡,身體左側靠近椅子。扶住椅子,左腿經右腿前側向外側拉彈力繩,盡力拉到最遠。重複該動作。轉身,身體右側靠近椅子,右腳放進彈力繩圈,重複左側的練習。8、腳腕劃圈
坐在椅子上。一條腿架到另一條腿上。轉動腳腕劃圈。腳腕劃圈能夠很好地活動關節,幫助腳腕恢復。
