一、學散打要怎麼拉韌帶
二、練習散打對青少年的好處
三、散打訓練的三大注意事項
學散打要怎麼拉韌帶
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。 重複,每天10到50分鐘,實在不行做俯臥撐的姿勢,別做俯臥撐,會好受一點兒,雖然會酸。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。 練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
練習散打對青少年的好處
1、可以刺激骨骼的生長發育。 進行擊打和抗擊打的練習,有利於骨骼增粗和骨密質增厚,提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。 青少年處在生長發育階段,骨骼的韌性好,但抗壓性較差。 散打項目的訓練可以防止這種現象的發生。
2、可以提高呼吸系統及血液循環系統的功能。
3、可以改善中樞神經系統的靈活性。 散打運動不僅要較技、較力,還要鬥智、鬥勇,同時還要有隨機應變的能力。 因此,長期從事散打訓練,不但能改善大腦的供血狀況,使人頭腦清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,增進大腦的機能。
4、可以防身自衛。 通過散打訓練,掌握對抗中的攻防格鬥能力和技巧,不僅可以有效地保護自己,還可以保護他人、集體和國家利益。 當然在防身自衛時,不能超過“正當防衛”的法律界限。
5、表現在意志品質的培養方面
長期的散打訓練既要克服懦弱、膽怯的心理,又要有戰勝對手、戰勝傷病的勇氣,有利於培養頑強拼搏的作風和勝不驕、敗不餒的意志品質。
6、表現在道德品質的培養方面
散打的學習和訓練過程,也是武德修養的過程。 散打運動的對抗性特點,往往會使運動員滋生爭強鬥狠的心理,因此,散打訓練歷來注重對運動員進行尊師重教、守信立義、見義勇為、維護和遵守社會公德的責任感和自覺性等道德品質的培養。
散打訓練的三大注意事項
1、如何壓腿。 壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。 壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。 壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。
2、 在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。 散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力的軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。
3、在實戰技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰前,我們要加強反應練習,反應有一定的基礎,然後再進行實戰練習。 在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利於培養我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰就被對手打得很重,就對實戰產生一種畏懼心理,這樣會對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。
