女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題, 都會歸咎荷爾蒙, 荷爾蒙是決定女性魅力的“話事者”, 那這麼神聖的寶物能不能通過食物吃出來呢?
三大食物可以吃出荷爾蒙
黑升麻
屬於草藥類, 研究指它的莖以及根部, 蘊涵植物性雌激素成分, 有助減輕經痛, 以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安, 也有幫助降低骨質疏鬆以及心血管疾病的發生。 不過美國婦產科學院指出, 服用含有黑升麻補充劑的婦女, 建議每日攝取量不要超過20毫克, 最好不要連續服用超過6個月, 因為醫學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性,
月見草油
月見草油又名晚櫻草或夜來香, 是一種在夜間開出美麗黃花的植物。 月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸, 是人體製造前列腺素的重要物質, 可以協助人體產生類似荷爾蒙的物質, 調節荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經來潮時, 子宮內膜剝落出血引發的炎症, 並且能夠有助於減低經前症候群的不適, 以及更年期的症狀。 此外, 月見草油對於降低鈣質的流失也有幫助。
大豆異黃酮素
它來自黃豆的一種植物性雌激素, 研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經症狀。 一般來說, 大豆異黃酮素舒緩更年期症狀的效果是4至5成,
調理內分泌失調的方法
1.精神治療, 怡情養性
很多女性認為更年期到來, 就意味著衰老將至, 她們怕衰老, 心灰意懶, 有恐懼感, 感覺生活無趣, 終日惶惶不安, 感到困乏, 但躺在床上又睡不著, 早晨起床後渾身無力, 四肢沉重。 此時, 必須要進行適當的心理治療。
更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。
首先是中年朋友應該對更年期方面的知識,
當孤獨情緒來臨時, 與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊遊);當消極情緒不能驅除時, 與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張, 慢慢讓自己平靜下來, 始終保持泰然處之的健康心態。 還有就是協調好家庭氛圍, 丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。 妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,
俗話說, 年長的女性更要學會修身養性, 不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂, 做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒, 這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復, 一方面也是保持魅力的好辦法。
2.運動保健, 增強體質
許多更年期的女性都會出現肥胖的症狀, 新陳代謝和雌激素水準的變化會使女性發胖, 脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處, 嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的症狀。 因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度, 應該從自己身體的實際情況出發,
對於體質較好、平時經常鍛煉的女性而言, 可以選擇一些運動量較大的體育專案, 如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等;體質較差、平時很少鍛煉的人, 儘量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。 選擇鍛煉專案還可以結合自己的生活工作環境, 比如經常在辦公室伏案工作的女性, 要特別注意在工作間歇活動身體, 可以做些抬頭擴胸運動, 放鬆肌肉和關節, 有條件的最好到戶外進行鍛煉。