一、怎麼壓腿能長高
春季是孩子長個的黃金季節， 要想孩子長高可以多壓腿。 通過對腳後的跟腱、膝關節的髕骨等進行抻拉來舒展筋骨， 對孩子長高很有幫助。 可先找個檯子， 不用太高， 把腳後跟擱在檯子上， 壓腿的時候筋就會抻得很疼， 可以用手來夠腳尖， 做完一條腿， 再做另一條腿。
家長也可以幫著孩子做。 讓孩子躺著， 用手心按著他的膝蓋， 另一隻手握著孩子腳跟後的跟腱， 按的時候捏著筋腱捋， 一邊捋著一邊往下拽， 拽完一條腿， 再拽另一條。
最後抻腋下， 腋下有個極泉穴(在腋窩頂點， 腋動脈搏動處)，
另外， 這些做法要在男孩12歲、女孩11歲之前做， 過了這個年齡， 效果就沒那麼明顯了。
一般來說， 5-6歲的孩子不用刻意去壓腿， 主要是多踢踢就成了。 7-8歲就要好好給壓腿了。 目前壓腿的方法主要有兩種。 一是震。 就是從輕到重一下下震動著壓。 當然對這種方法也有些爭議， 但我覺得還是很好的， 只有控制力度應該沒問題。 二是耗。 就是要停在覺得疼的地方耗一會兒。
壓腿分兩種：正壓和側壓。
1、正壓的要領：
(1)高度。 高與跨平即可。
(2)跨要轉正。 底腿腳尖向前。
(3)兩腿一定要伸直
(4)腳尖要勾回來， 可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。
2、側壓腿：
(1)腳尖轉向側方， 同側手和肩要放在腿前側。
(2)另一手揚起側身去夠腳
(3)其他要求和正壓腿相同
家長在幫孩子壓腿時可以監督數量。
一般先正壓。 震20次， 耗住10秒為一組。 可以反復重複若干組。 當然多震也是可以的。 主要監督腿是否伸直了， 跨是否轉正， 腳尖是否勾回來了。 有必要的話可以幫助壓。 幫助時站在孩子身後， 雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌， 慢慢使勁向回拉。
二、壓腿的注意事項
1、記要素， 控高度， 重品質
穩：單腿站立時必須站穩， 抓緊扶手， 避免搖晃、失重而跌倒。
輕：壓腿用力不能過猛， 以免損傷骨骼和腰、腿肌肉。
緩：壓腿的動作宜緩慢。
短：每次壓腿不超過5分鐘。
放鬆：壓腿之後還要做一些踢腿練習來放鬆、調整身體狀態。
2、輕到重， 由低到高
壓腿時， 身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。 初練時， 用力要輕， 當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力， 也許能堅持一二天， 恐怕第三四天連走路也難了。 腿放的高度應由低到高。 將腿放至與腰同高， 壓到下頜碰到腳尖時， 可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時， 可把腿放在與肩同高的物體上， 直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓， 由近及遠
初練壓腿， 因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差， 猛然用力拉長， 不僅徒勞無功， 還會使韌帶受傷。 因此初練時， 應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎， 然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行， 不可急於求成。
壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，
三、讓孩子長高的體操
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍。
(1)熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
(2)行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
(3)跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25—50米。 重複4—6次， 每次之間稍事休息。
(4)伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6—8次， 中間稍事休息。
(5)垂吊：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。
(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5—7秒鐘， 每組間隔4—5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：認真做好熱身運動。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3—4次， 持之以恆， 必有佳效。
