很多人因為身材矮小的缺陷常常陷入苦惱。 都說身高是因為遺傳基因造成的, 父母多高, 兒女就會多高。 其實並不是那麼回事兒, 看看姚明你就知道了。 另外, 骨科醫生為你找了很多小妙招, 經常鍛煉, 有助於身高的生長。
一、網傳增高的小妙方:
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點, 不要空腹喝牛奶, 晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝, 注意晚飯不要吃太多飯, 飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆, 黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、每天晚上臨睡前一小時, 跳60次, 跳地越高越好,
4、跳完繩後休息十分鐘
5、壓腿, 每條腿壓60次, 壓到腿有酸痛的感覺, 注意不能傷到韌帶
6、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺
8、早晨起床時, 重複5, 6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間, 學習或工作忙的, 也不能少於7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練, 三個月後必有效果, 年齡越小, 效果越好。
1、合理調節飲食, 不偏食, 不暴飲暴食, 既要保證充足的營養, 又要適當節制。 不抽煙, 不飲酒;
2、生活要有規律, 睡眠要充足、定時, 最好睡硬板床, 枕頭宜低於5cm;
3、注意自身保健, 無病防病, 有病早治。 讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書, 讀不懂可請教醫生, 增加知識,
4、保持身心健康, 豐富文娛生活, 情緒穩定, 無憂無愁有利生長發育。
二、韌性運動增高法:
1、併攏兩腳, 筆直地站立, 把一條腿向後移開半步, 然後把上體向前彎曲, 不要彎膝蓋, 使手指能觸到地面為止, 如此, 連續做15~20次。 這個動作, 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和, 令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60釐米, 挺直地站立, 把一條腿向後退半步, 然後把上身扭曲, 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10~15次。 這個動作, 可以使兩腕的線條優美柔和, 腰圍縮小, 並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60-70釐米, 把一條腿向後退半步, 再抬起雙臂, 與肩膀同高, 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次, 向短腿的方向扭轉4次。 這動作,
4、面向牆壁, 保持30釐米的距離站住, 一條腿向後退半步, 腳後跟張開, 讓足尖朝向內側, 再把兩手按在牆壁上, 挺起胸部, 以臀部向後突起的姿勢, 併攏 著兩個膝蓋, 曲伸雙腿。 連續做20-50次。 這個動作, 可以讓股關節有了轉位, 能治好兩腿不勻稱的毛病, 而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度一釐米, 闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部, 把一條腿向後退半步, 深深地坐人椅子裡面, 再把肩膀向後面靠去, 挺起胸部, 連續做20次。 這個動作, 能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病, 並可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立, 把一條腿向後退半步, 然後, 以這種姿勢, 有韻律地跳躍60~70次。 跳繩是一種很好的全身運動, 不僅對健康及美容有很大的幫助,
7、正坐在小腿上, 把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米, 兩肩向後扳開, 手臂筆直地向上舉起, 以此姿勢, 把上體向前傾倒, 儘量貼近地板。 連續做20~40次。 這個動作, 是矯正貓背最有效的運動, 不僅能使背部挺直, 同時能美化腕部的線條。
8、坐下來, 用布條將兩膝蓋上部綁好, 兩手抱住小腿, 讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高, 再利用兩手拉身體彎曲, 使下巴觸到膝蓋, 連續做20~30次, 這個動作, 可以拉緊臀部肌肉。
9、做過上述8項運動之後, 暫時不要解除膝蓋上的布, 用一個枕頭墊在背部, 伸直兩腿, 躺上15分鐘。 如果你具有冷症, 夜晚可以綁著布條入睡, 如此, 經過一段時間即可把冷症治癒。
三、跳躍性長高方法:
1、懸垂擺動利用單杠或門框, 高度以身體懸垂在杠上, 腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠, 間距稍大於肩寬, 兩腳併攏, 隨即身體前後擺動, 幅度不要過大, 時 間不宜過久。 練習最好安排在每天早晨, 身體儘量鬆弛下垂, 保持20秒鐘, 男青年應做10~15次, 女青年應做2~6次。
2。 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體, 可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。 雙腳跳躍, 做30次。 休息片刻, 左右腳分別單腳跳躍, 方法同上。
3。 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球, 跳起斷球;打排球時儘量跳起, 多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4。 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先 懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
四、能增高的食物:
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。
2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。
3、生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的味道來飲食。
4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
懸垂法雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先 懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
四、能增高的食物:
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。
2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。
3、生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的味道來飲食。
4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。