怎麼練腰發力
腰法與發力的關係,將腰部轉動產生的力量加以利用,就可產生擊拳踢腿的爆發力。 以直拳為例,當腳蹬地產生的反作用力沿踝、膝關節傳遞至髖關節時,髖關節的轉動使力在髖關節處做了一次平面迴旋加速,配合腰不肌肉的協調運動,使其得到再次加速,傳至上體時,腰背肌肉的力量與其會合並傳送到肩部,肩關節的抖動,肘關節的伸展,腕力的發出,使直拳威力達到極至。 掌握了腰髖關節用力的技巧,則上體之力與腿部力量合二為一,成為一個整體,而忽視或不明腰的作用,則只能是局部之力,零散之力。
腰力的作用原理
太極拳諺雲“生命源頭在腰間”,“其根在足,發之於腿,主宰與腰,形於手指”.如果仔細觀察狗的動作,你照它臀部踢上一腳,它會立即轉身反擊而一個人的動作與其相比則笨拙的多,許多人轉跨轉腰時,腰背部就像束了一條寬皮帶,僵硬、平板,沒有扭擰、轉策、翻滾的靈活。 腰部又是人體眾多器官所在地,鍛煉了腰部,就鍛煉了這些內部器官,就能達到健康長壽的目的。
如何練習腰部力量的使用
如果你還不會配合腰部力量的使用,在這裡我教大家幾個練習轉腰的方法：
1、可以買個呼啦圈練習下,呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉動和發力,也能練習身體的協調性。
2、找個凳子坐下,然後徒手做正手攻球的動作,同時配合腰部轉動來練習,這樣練習的好處是固定了下身,更容易體會腰部的使用。
3、在球臺上放兩簍球,右手拿起左邊簍子的球然後用左手放到右邊簍子裡,左手拿起右邊簍子的球然後用右手放到左邊簍子裡,這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛煉協調性和大腦反應。
4、右手摸球臺的左邊,左手摸球臺的右邊,交替重複練習。
打乒乓球如何用腰部發力
1、配合上肢運動
業餘選手打乒乓球很少知道轉腰的,大多用大臂打球,或者基本不轉腰。 其實,攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。 拿正手攻球來說,小臂向前的揮動只占到30%左右,有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。 打個比方:我們的身體就好比一顆參天大樹,腰部就是樹幹,手臂就是樹枝,假設這個大樹活了過來,他如果揮動樹枝的話,必須要樹幹的轉動才行,因為樹枝和樹幹是一個整體。
當然我們打球不可能像僵屍一樣硬邦邦的只轉動身體不揮動手臂,但是揮動手臂的同時一定是伴隨著腰部的帶動完成的,這樣身體才協調,發力才穩定。
2、配合發力
為什麼有人總是說打球的時候發不出力量來,除了發力力量不集中的問題外,最重要的就是腰部力量沒有運用上。 拳擊選手出重拳的時候要向後拉開大臂蓄力,射箭的時候要拉弓蓄力,那麼打乒乓球也一樣要轉腰蓄力。 這個發力的感覺就好比扔鐵餅一樣,從右向左橫向的發力同時配合大臂小臂的力量,乒乓球腰部力量的使用不需要那麼大的幅度,但是基本的發力感覺是差不多的。
比如我們要扣殺一個落點比較高的球,我們要向後引拍同時身體向右拉開蓄力,等待球跳到我方球臺的時候,轉動腰部同時手臂向前發力,將力量集中在擊球的一瞬間,那麼這個時候扣殺的力度才是最大的,拉弧圈球的道理也是一樣的。
3、調節身體重心
腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心,這就好比我們跑步一樣,如果雙手不前後甩動起來,那跑步就沒有重心容易摔倒。 腰也是一樣,在打乒乓球的時候,移動步法時,要隨著身體的移動調節腰部的位置,從而才能固定好重心。
以上就是分享內容， 希望對大家有幫助。
