一、跳舞如何拉韌帶
1、先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下,然後 壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳,同樣。
2、雙腿。 雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
3、豎叉。 能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。 (雙腿)4、橫叉。 腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。
5、壓胯。 (姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 )膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
6、腳背。 跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。 注意別把膝蓋翹起。
二、跳舞前為什麼要拉韌帶
1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓練科目相結合時,例如跑步、騎自行車、游泳和划船等項目,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。 堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3、當與其他類型的訓練相結合時,柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。 如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體儘快得到恢復。
4、柔韌性練習可提高你的競技水準。 一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕鬆、精彩。 你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。
三、拉韌帶的注意事項
1、要持之以恆,循序漸進,嚴禁強制硬壓,千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做。
2、壓腿、壓髖前要充分做好準備活動,提高肌肉溫度,避免肌肉、韌帶拉傷。
3、柔韌性訓練要適度,要注意全面協調發展,防止過分發展柔韌性,引起關節和韌帶變。
總之,上面就是小編給大家講的如何正確拉韌帶,希望各位跳舞愛好者一定要注意方法,避免給身體造成傷害。
