年底綜合症
年底綜合症來襲怎麼辦?有什麼方法可以解決的麼?這是目前很多有這種心理問題的人一個共識， 其實大可不必著急著去找治療的方法， 一切都是以預防為主才能更有效的遠離年底綜合症。
由於年底各種考核、總結紮堆， 從11月份開始， 得“年末抑鬱綜合征”的患者人數增加， 精神衛生中心的心理門診， 總門診量比平時增加了至少5%。
年終壓力大 “一想到測評就睡不著覺”
於偉(化名)今年45歲， 名牌大學畢業， 10年前到一家外企擔任總經理助理。 開始時， 於偉很有幹勁， 再加上業務出眾， 壓力大時他總能挺過去。
可隨著公司的新員工中優秀的“海歸”變多， 於偉開始覺得壓力很大。 後來公司開始了年終測評， 還要業績考核， 達不到標準就要調崗……
“一想到要年終測評， 就著急得有時一夜都睡不著……”12月19日， 於偉在電話裡痛苦地對記者說， 自己最近口腔潰瘍， 沒有精神頭。 “女兒都說我成了‘祥林嫂’， 妻子還開玩笑說‘以後再到年底就帶著孩子去娘家住。 ’”於偉歎著氣說。
精神衛生中心的心理專家表示， 于偉的症狀是典型的“年末抑鬱綜合征”。
“年末抑鬱綜合征”也會漸漸消失
“從11月份開始， 因為‘年末抑鬱綜合征’來接受心理輔導的人很多， 讓總門診量比平時至少增加了5%。 ”專家表示， 有三類人是“年末抑鬱綜合征”的高危人群。
“工作壓力大的公司白領;已經畢業快半年但還沒有找到工作的大學畢業生;沒有婚房但想在明年結婚的年輕人。
專家表示， “年末抑鬱綜合征”是心理障礙的一種， 但它和煩惱一樣會漸漸消失。 “對它的預防比治療更重要!”專家表示， 對於這樣的患者， 他建議在壓力大或有自卑感的時候可以回憶一下愉快的事， 最好的應對方法是早點對新的工作做出一個計畫。
“所有心理障礙中抑鬱占第一!”專家通過對今年1到12月精神衛生中心門診患者分析， 屬輕度心理問題的患者有兩萬人次。 情緒障礙患者最多占45%，
神經症包括焦慮症、恐怖症、強迫症、神經衰弱等緊隨其後占20%;青少年的多動症、孤獨症、學習障礙、考前焦慮等占15%;中年人情感問題占10%;老年心理障礙和其他各種心理疾病各占5%。
專家形象地說， 25到50歲的中青年人群是抑鬱症的主要發病人群， 占門診量的80%。 上有老下有小的沉重負擔， 使現代人很容易患上“心靈感冒”。
調查
受訪者大部分有不同程度壓力
針對“年末抑鬱綜合征”設計了一份調查問卷， 並進行了小範圍調查。
受訪者包括媒體、金融、醫療、教育、政府機關等不同行業共30人。
調查的結果是， 28人都表示在年末都有很大的心理壓力， 其中選“業績考核壓力”的最多， 占到了90%， “馬上要有新人進入的競爭壓力”的占到了60%，
有壓力的受訪者中， 不適症狀基本體現在暴躁、厭食、失眠等幾方面。 大多數在該題的選項基本為2~3項， 只有2位受訪者的此題選項高達6項以上。
而調節方式， 大部分市民選取改善睡眠和找人傾訴。
“選‘業績考核壓力’的人最多， 是由現在的生活狀態決定的， 工作憑能力， 優勝劣汰;而人的潛意識裡都會有一個排他心理， 不希望有大的競爭也是正常的， 所以‘馬上要有新人進入的競爭壓力’排在第二位也是正常的。 ”專家解釋。
對於那些還在擔心自己是不是已經患上年底綜合征， 而在找方法的人來說， 其實不可過於著急， 只要好好的預防方能讓你遠離這些問題的侵襲。
自我減壓方法
1.心理暗示法
暗示是一種心理現象， 有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳時， 如果對自己採取消極暗示， 只會“雪上加霜”， 更加煩躁;這時應該對自己採取積極暗示， 告誡自己這是正常現象， 烏雲終會散盡， 同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情， 就能緩解心理壓力。 人們常說的“阿Q精神勝利法”， 從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示， 應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2.目標轉移法
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁， 注意力無法集中， 就不要強迫自己做事。 這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記， 或者讀一兩篇美文。 你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。
3.思想交流法
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4.運動釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”??通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。3.思想交流法
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4.運動釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”??通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
