晨練作為一種良好的生活習慣， 早上早起適當地去跑步， 可以提高自己的身體素質， 也能夠起到減肥的作用， 但是在晨練的跑步過程當中， 因為沒有提前做好熱身運動， 反而會造成肌肉拉傷的現象， 晨跑， 是需要有各種各樣的注意事項的， 那麼您知道晨練跑步的注意事項都有哪些呢。
一、適合跑步的時間
關於跑步的時間， 我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉， 也有人喜歡晨練， 其實， 對絕大多數正常體質的人來說， 只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
對於平時不運動， 而且在此時打算運動的朋友來說， 最佳的跑步時間不是晚上， 也不是早上， 而是馬上。 只有你運動了， 堅持了， 再去考慮早或晚的事情， 因為跑步除了要考慮環境時間因素外， 更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間， 跑同不跑比起來， 跑更重要， 很多人因為過於考慮什麼時候跑最好， 因此經常弄得跑步跑不成， 這就是因噎廢食。 我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間， 找出適合自己的時間、地點。
一般來說， 每週至少要跑三次或以上， 才能讓心肺功能逐步提高。 “每天都想跑步”， 如果這樣想， 最好也控制在一周5次內，
二、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑， 然後逐漸提速。 )：
(1)站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節;
(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;
(5)一手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
三、跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 減少消耗。
2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方，
3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。
4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力， 也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。
日常生活當中的運動形式多種多樣， 有的人會選擇早上來跑步， 有的人反而會選擇晚上來跑步，
