鍛煉身體肌肉需要注意什麼

鍛煉肌肉需要一個過程， 這個過程因人而異。 有的快一兩個月就能看到效果， 慢的半年甚至更久。 其實鍛煉肌肉最重要的就是堅持， 堅持下來就會看到效果， 在鍛煉肌肉的過程中要注意方式， 運動前的 熱身很重要， 避免運動拉傷， 如果拉傷了要趕快就醫避免留下後遺症。 要給予肌肉充足的休息時間， 選擇早點睡。

1 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群，

必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭;每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。

2寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。 許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形。 健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數， 而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。 如果動作變形或不到位， 要練的肌肉沒有或只是部分受力， 訓練效果就不大， 甚至出偏差。

3事實上， 在所有的法則中， 動作的正確性永遠是第一重要的。 寧可用正確的動作舉起比較輕的重量， 也不要用不標準的動作舉起更重的重量。 不要與人攀比，

也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳， 無氧運動：如果沒條件， 在家做俯臥撐， 可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做， 可以練腹肌;深蹲， 可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)， 可以練小腿肌肉。

運動是很重要的不論工作再忙都要堅持， 練就肌肉的 同時還能保持身體的健康， 但是運動的過程中很容易造成 運動傷害， 要怎麼 預防呢?做運動的時候不要著急， 要慢慢的來， 找對正確的姿勢比較重要， 這樣能減少拉傷的幾率。 不論做什麼樣的運動都要先保證自己的安全