沒有器械也可以運動， 運動的方式並不是要靠器械。 簡單到椅子、牆壁地板都能幫助我們做運動。 沒有器械並不能成為我們偷懶的理由哦， 不要放棄運動， 因為肌肉的煉成是不能鬆懈的， 明天還有無數個明天如果一直這樣拖延下去之前的努力都白費了， 要加油肌肉的長成時間會回饋你。 身材的好壞直接影響一個人的“第一形象”
1在做靜立練習前， 要先深吸一口氣， 練習時緩緩將氣呼出。 開始頸部動作， 兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下，
2或者面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度， 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆指尖朝上， 屈肘讓上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持姿勢8-10秒或稍長時間後放鬆
如上所述希望給大家一點參考， 鍛煉肌肉的過程有些累尤其是沒習慣運動的人剛開始真的沒辦法接受， 別著急慢慢來總會適應的， 剛開始不要給自己太大的壓力，
