小雪時節吃什麼養生？到了小雪節氣， 天氣寒冷， 光照較少， 此時容易引發或加重抑鬱症。 想要預防抑鬱情緒的發生， 多吃開心食物是關鍵。 那麼小雪節氣吃什麼防抑鬱呢？小編為您介紹可以抵抗抑鬱的種食物， 一起來看看。
小雪飲食溫潤益腎煥神為主
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣， 為了禦寒保暖， 各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。 但人體常因室內供暖、穿得嚴實， 內熱散不出去而上火， 所以肉食不宜大量， 葷素搭配的比例最好是1：5， 多搭配些清火滋潤的食物， 如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。
冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物， 以免使本來就偏亢的腎水更亢， 致使心陽的力量減弱。 所以， 冬天的飲食原則是減鹹增苦， 抵禦腎水， 滋養心氣， 以保新神相交， 維持人體的陰陽平衡。 一般來說， 苦味食物具有清熱和燥的功效， 適用於熱症和濕症食用。 如苦瓜， 味苦性寒， 佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心， 味甘而涼， 有清泄之功， 能清利頭目， 除煩止渴。
此外， 小雪時節， 要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜， 因為這些食物中都含有葉酸， 可以幫助抵抗抑鬱。 情緒易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，
小雪養生應少吃寒涼食物， 少喝咖啡、烈酒， 少抽煙、少吃大魚大肉， 過於麻辣的食物最好不要吃， 這會更助長體內的“內火”。 同時大熱、滋膩的進補品也儘量避免。 冬月不可多食蔥， 令人發疾。
小雪節氣吃什麼防抑鬱
1、燕麥片
燕麥片可以預防冬季抑鬱。 冬季接受陽光照射相對較少， 人體血清素水準較低， 容易導致冬季抑鬱症。 美國麻省理工學院一項研究發現， 燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水準， 預防抑鬱。
2、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂， 鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。 研究人員發現，
3、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。 在2007年的一項研究中， 科學家們掃描了55名健康人的大腦， 他們發現攝入含有更多Omega-3的人， 大腦中灰質體積也更大。 大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。
4、香蕉
當人體腦內5-羥色胺含量減少時， 會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有這種物質， 適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。 專家建議， 感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時， 不妨吃根香蕉。 但脾胃虛寒的人不宜吃。
5、紅酒
西班牙研究人員發現， 如果少量飲酒， 尤其是紅酒， 有助於降低患抑鬱症風險。
6、綠茶
綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸， 從而可以起到緩解抑鬱的作用。 研究同時發現， 紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。
