纖細的小蠻腰會讓女人看起來更有魅力。 如何瘦腰呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習， 也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的模仿練習一下。
練習瘦腰瑜伽是很多都市人群瘦腰的最佳選擇， 通過練習瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部更加柔軟， 更加纖細。
炮彈式
炮彈式也是一組很好的瘦腰瑜伽動作， 練習炮彈式對滋養我們的腰腹器官也有一定的幫助的， 練習的時候要注意我們的動作幅度的把握。
身體仰臥在墊子上，
臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
三角式
三角式的練習對瘦腰也有著很好的效果， 三角式應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來簡單的學習下吧!
站立， 兩隻腳微微分開， 兩隻手臂向兩邊張開與地面平行。
肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
前屈伸展式
做這個動作的時候， 身體自然放鬆的坐著， 然後將脊柱要伸展開來。
兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
深吸氣， 將我們的手臂向前舒展，
拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。
然後呼氣， 將身體恢復到一開始的起始動作， 然後放鬆將近20秒的時間。
虎式
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經， 減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪， 尤其適合女性練習。
雙腿屈膝跪地， 雙手支撐地面， 雙臂伸直， 身體成四邊形， 翻轉手腕， 手臂內側向前。
吸氣， 同時抬頭、展胸， 右腿向後上抬。
呼氣， 同時將右腿膝蓋向腹部回收，
V型姿勢
收緊腹肌， 使凸出的胃部緊縮上提， 改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條， 矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正， 屈雙膝， 兩手握住腳底， 將膝蓋拉向胸前。
吸氣， 同時伸直背部， 挺胸， 調整呼吸， 雙手將雙腳拉高， 膝蓋伸直， 以尾椎骨為支點。
保持身體平衡， 自然呼吸5次。 呼氣， 同時緩緩恢復到起始坐姿。
