二、學習舞蹈的好處
三、跳舞的注意事項
女生學習舞蹈的基本功
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。 壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。 向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。 個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。 特別注意的是胯部要端正。 壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。 壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上,兩腿之間的距離略等於肩寬,頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。 在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
4、把杆訓練組合
教師在編排這類把杆上的動作組合時,注意結構簡單易學,學生有能力做到。
學習舞蹈的好處
1、形體優美
正處於快速生長發育時期的孩子,經過舞蹈訓練能使他們站得直,形體優美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。
2、動作協調
舞蹈需要全身各部位的配合,通過音樂與舞蹈動作和諧達成動作協調性的訓練,更有節奏感。
3、肢體靈活性、柔韌性強
由於經常練習壓腳、劈叉、下腰等,身體的柔韌性,動作靈活性更好。
4、鍛煉毅力
從基本功開始訓練能培養不怕吃苦的精神,磨練堅強意志。
5、提高身體素質
舞蹈需要一定的體力消耗,通過練習提高身體抵抗力,減少生病機會。
6、培養審美情感
舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界,潛移默化地接受到藝術表演的薰陶,更熱愛生活,並能欣賞美、體驗美。
7、培養自信心
舞蹈演出能培養表演能力,不怯場,表現力強,增強自信心和更好的心理素質。
8、促進智力發展
舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的,在跳舞的過程中能激發想像力、創造力,尤其是自編自演的作品,能促進智力發展。
跳舞的注意事項
1、跳舞前一定要做好熱身活動,大多數美女對於熱身活動並不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。 熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
3、每當在跳舞後,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
4、跳舞後大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。
