通過瑜伽球的幫助， 我們可以做一些瑜伽球操， 有效鍛煉到身體的各個部位!瑜伽球操的效果很好， 對腰背疾病療效顯著， 雖說它適合一般人群去練習， 下面就讓小編推薦一套瑜伽球減肥視頻， 讓你的腰不再疼痛!
瑜伽球減肥視頻
站姿
一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
坐在球上
雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。
站姿
雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。
代替練習：胯部伸展
臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。 雙腿分開與胯同寬， 彎曲膝蓋， 腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地平行。 上下擺動雙腿， 擺動的同時收緊臀部， 保持腹部緊張， 以避免背部拱起， 並且不要讓球滾動。 做25次。
擴胸抱肩(鍛煉胸部、後肩部)
代替練習：擴胸運動
a、雙手各握一個3～8磅(1。 4～3。 6公斤)的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。 抬起臀部，
b、將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。
瑜伽球操的禁忌人群
瑜伽球操較徒手運動略有一些難度， 它需要一定的控制和平衡力， 還有腰腹的力量， 對初學者應以最基礎的動作為主。
瑜伽球操的適用群體很廣泛， 很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人， 特別是那些心臟病、高血壓患者， 而做瑜伽球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間， 人不會感到氣喘， 但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對於初學者來說， 瑜伽球操有一定難度。 但一邊玩球，
雖然說瑜伽球能在一定程度上能起到一個支撐地面的作用， 降低瑜伽動作的難度， 但是瑜伽球操還是有一定難度的， 提醒大家在練習的時候一定要注意身體安全問題哦!
