美容瑜伽視頻教程 四式煥發白皙容顏

女性隨著年齡的增長， 面臨的生活工作的壓力， 臉色會變得暗沉、長斑， 那麼女性該如何美容養顏呢?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程， 這套瑜伽對女性身體的週期的調整都能達成良好的效果， 瑜伽練習是為生命美容， 具有外在的各種美容護理無法替代的。

美容瑜伽視頻教程

戰士第三式

做法：

1.站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣， 雙臂經身側向上伸舉， 于頭頂上方合掌， 扣住大拇指。 身體向左轉。

3.呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展;呼氣， 雙臂向下， 俯身， 抬高右腿，

最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。

5.呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。 功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式

做法：

1.站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣， 雙臂平舉， 舒展開胸、背部。

3.呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角;同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣， 起身， 伸直右腿;呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。

功效：按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法：

1.站立， 雙腿兩腳併攏。

2.吸氣， 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。 3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。

4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展;呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3～6組。

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒素。

脊柱扭轉式

做法：

1.坐位， 彎曲右膝， 右腳放于左腿的外側， 再彎曲左腿， 左腳跟貼臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正後方， 左手肘抵在右膝的外側， 掌心朝向右側， 指尖朝上。

3.吸氣，

伸展脊柱;呼氣， 自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。 保持均勻的瑜伽呼吸。

4.還原時吸氣， 轉回脊柱， 上身回正;呼氣， 手臂放鬆， 雙腿伸直。 反側同理。 功效：可徹底清理體內垃圾、雜質， 清靜整個身心。

練瑜伽注意事項

一、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚， 什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說， 就是痛並快樂著。 我向前伸展， 伸展到快無法忍受了， 但是在伸展的極限， 我感受到了運動的快樂， 就可以了。 如果你改成痛並痛苦著， 那肯定不行， 我拉不到老師那樣我使勁拉， 肌肉會撕裂， 拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著， 我雖然還差一點， 但是我痛並快樂著， 就是極限的邊緣。 溫和的伸展， 有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來， 絕少運動傷害的運動。 可是練瑜伽受傷的人更多了， 是瑜伽不好嗎?不是， 是大家沒有遵守遊戲規則。 注意， 一定要注意這一條。 在做各種瑜伽練習時， 一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體， 千萬不要用力的推拉牽扯。

二、如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。

大家可能會出現過這樣的狀況， 比如說做一個船的體位， 大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有， 抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。

比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮， 你可能就要罷工了。 肌肉也是， 抖的堅持不住了， 你為什麼還要逼它， 它會受傷， 所以說， 當你體力不支， 當你還沒法做到這件事情時， 不要強迫自己去做。 不要為你做不到什麼而沮喪， 只要你經常練習， 假以時日， 你的身體的耐受力會越來越強， 你的體質也會越來越好……

三、生理期的瑜伽

一般說來， 瑜伽每天都可以練， 生理期也是可以的， 但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習， 以免造成經血倒流。 適當的瑜伽有利於緩解月經不調。