健身運動 做運動時動動腦能抗衰老

不管什麼時候我們都應該堅持做健身運動， 堅持健身鍛煉能讓我們延緩衰老。 關於健身， 大家都有自己的理解， 生命在於運動， 從這裡我們就能知道健身運動是多麼重要了， 下面我們就來瞭解健身知識， 及能幫助我們防衰老運動。

健身時要多用腦!盤點7種運動防衰老

1.深蹲動作要掌握要領

對於老年女性來說， 在做深蹲時要把雙腳腳趾向外分開， 如果想自己的深蹲更加準確， 那麼姿勢一定要注意;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方， 而不是前移。 採用正確的鍛煉方法之後，

膝關節的力量就會變得強壯起來， 膝關節疼痛的次數也就減少了。 男性的髖關節結構與女性不同， 所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。 在處於深蹲動作之前的站姿時， 女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部， 這樣在做深蹲動作時會更容易完成。

2.力量訓練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。 在老年人不患有嚴重疾病的前提下， 他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。 此外， 力量訓練還能保持肌肉重量， 因為隨著年齡的增長， 人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉， 而脂肪在同期內會增加4.5公斤。 因此，

為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態， 老年人也應當進行力量訓練。

3.健身時也要多用腦

體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲， 運動並不是枯燥無味的， 很多運動能鍛煉我們的思維哦。 這樣的活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。 例如， 能提高老年人反應時間的鍛煉， 包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉， 如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉， 如跆拳道和韻律踏板操等。

4.間歇式有氧鍛煉效率更高

研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處， 這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。 線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器， 它通常會隨著年齡的增長而減少。

如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重， 可以選擇間歇式的鍛煉。 它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

5.四肢交叉讓左右腦相互對話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。 這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話， 增強兩個半球之間的神經連接。 瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

6.適當的跳躍動作

很多老年人懼怕做跳躍動作， 這也與老年人的身體狀況有關， 因為他們覺得這個動作會傷害到自己， 很多老人運動都會傷到膝蓋或臀部。 老年人需要做一些跳躍動作， 因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。

這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍， 邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

7.散步時帶個計步器

普通人每天只步行2000步， 但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步， 這樣對健康才更有益。 研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍， 因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器， 不知不覺中就增加了行走里程， 不斷挑戰自己的紀錄。

健身知識

身體確實是革命的本錢， 沒有疾病的身體就一定是好身體嗎?我們說不是， 是否有疾病並不是衡量健康的唯一標準， 沒有疾病的人群中有一大部分， 他們是亞健康， “亞健康”一個可怕的名詞，

他可能是摧殘生活在電腦時代人類最大的殺手。

不常健身的人在平時的生活中可能不是特別在意自己身體上一些細微的變化， 量變下來就質變成了慢性疾病， 就是我們常說的富貴病， 例如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、肥胖症諸如此類， 輕者影響正常的工作和生活， 重者危及生命， 另人苦不堪言， 這個時候都會後悔當初沒有好好運動， 等疾病纏身的時候想運動已經力不從心， 病不從身了。

你已經多久沒有運動過了?經常開車的你已經多久沒有騎過自行車了?經常坐電梯的你已經多久沒有爬過樓梯了?如果你的回答是記不清了， 那麼我告訴你， 疾病離你很近了。 你能一口氣做20個標準的俯臥撐嗎?你能一口氣做50個標準的仰臥起坐嗎?你能一口氣做12個引體向上嗎?你能跳50公分高嗎?

如果你說不能，那我告訴你，這些對一個健康的成年人來說並不難。朋友，丟掉你手裡的滑鼠，放棄你大把的應酬，投入到健身的世界裡來吧!

“健身”，一個對於我們這個時代並不陌生的詞，卻往往被我們所忽視，它並不是我們通常認為的簡單運動，也不是某一項或幾項體育項目，而是一種科學的運動理念，積極的生活態度，是一種文化，可能在不久的將來，它會成為人們的一種信仰，對於健康身心，積極生活的一種崇高追求。那麼我們希望帶動我們身邊的所有人積極的加入“健身”的隊伍裡來，成為“健身”文化的先驅者。

結語：健身是很重要的一件事，不管什麼時候，不管男女老少，我們都應該堅持健身運動，適當的運動能預防衰老，緩解生活壓力。上文詳細的為大家介紹了關於健身的知識，希望能幫助到大家，也希望大家能堅持健身鍛煉。

如果你說不能，那我告訴你，這些對一個健康的成年人來說並不難。朋友，丟掉你手裡的滑鼠，放棄你大把的應酬，投入到健身的世界裡來吧!

“健身”，一個對於我們這個時代並不陌生的詞，卻往往被我們所忽視，它並不是我們通常認為的簡單運動，也不是某一項或幾項體育項目，而是一種科學的運動理念，積極的生活態度，是一種文化，可能在不久的將來，它會成為人們的一種信仰，對於健康身心，積極生活的一種崇高追求。那麼我們希望帶動我們身邊的所有人積極的加入“健身”的隊伍裡來，成為“健身”文化的先驅者。

結語：健身是很重要的一件事，不管什麼時候，不管男女老少，我們都應該堅持健身運動，適當的運動能預防衰老，緩解生活壓力。上文詳細的為大家介紹了關於健身的知識，希望能幫助到大家，也希望大家能堅持健身鍛煉。