運動專家研究後認為， 六類運動是鍛煉的最優運動， 這六類運動不僅可以預防多種疾病， 同時還可以增進健美。
一、最優健腦運動：凡是運動都有健腦作用， 其中尤以彈跳運動為佳， 可促進血液迴圈， 供給大腦充分的能量， 更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用， 提高思維和想像能力。
二、最優抗衰運動：抗衰老的健身方法首推跑步。 實驗證明， 只要持之以恆堅持健身跑， 就可以調動體內抗氧化酶的積極性， 從而收到抗衰老的作用。
三、最優減肥運動：以手腳並用的運動效果最好， 如滑雪、游泳等。
四、最優健運動：只要持之以恆進行健美操和體操運動， 加強平衡性和協調性鍛煉， 就會收到明顯效果。
五、最優抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等， 散步等運動通過肌肉的反復收縮， 促使血管收縮與擴張， 從而降低血壓。 而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動， 因為這可誘發血壓上升。
六、最優防近視運動：打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益， 視力恢復更明顯。 奧妙在於打乒乓球時， 眼睛以乒乓球為目標， 不停地遠、近、上、下調節和運動， 不斷使睫狀肌放鬆和收縮， 大大促進眼球組織的血液供應和代謝， 因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
