女生怎麼練腰部靈活?
1、側身彎腰運動:直立。 雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。 再換一方向,重複一次。 連做8次。
2、屈腿運動:仰臥位。 雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。 重複8次。
3、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
4、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。
5、“踏自行車”運動:仰臥位。 輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。 歷時20~30秒鐘。
6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
怎樣鍛煉腰部的力量？
1、仰臥起坐
對於男性來講,用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做,只是重點要有耐心,還有堅持。 不要做一天,怕累,就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組,效果非常好。
2、轉呼啦圈
這個,也是的,因為平時扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家裡準備呼啦圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半個小時,也能達到腰力恢復。
3、前屈下蹲
在鍛煉的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。 重複動作,五十次。
4、觸地抬臀
這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。 但,你不用觸到地上,只要儘量手靠近腳就可以。 記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。
5、高級馬步
蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人,則可能無法承受,就建議你用平時的馬步就好。
6、腰部按摩
做好腰部的按摩也是關鍵的。 尤其是可以系統地進行一些腰部按摩,堅持天天做一次,或者是也可以把罐,這樣,把後背裡的濕氣拔掉,也能真情以很好的腰力回升的作用。
做什麼運動對鍛煉腰部有好處?
1、動髖
仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿
仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。 然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。
3、昂胸
俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。
4、魚躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸抬起,做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少,特別是在急性期臥床的病人,除活動減少外,消化功能也明顯降低,胃腸蠕動較慢,故應注意合理安排飲食,多吃蔬菜水果及豆類食品,肉及脂肪較高的食物儘量少吃,因其易引起大便乾燥,排便用力可導致病情加重。 應少食多餐,每日可吃4-5次。
