五一養生飲食全攻略：少吃酸性食物

五一節就要來臨了， 醫學專家提醒人們， 節日期間， 應少吃一些酸性食物。 因為， 吃多了這些食物， 會使人體酸堿失衡， 導致各種疾病乘機作亂。

五一少吃酸性食物

專家指出， 高血脂、高血壓、高血糖（糖尿病）、高血黏度、高尿酸（痛風）、高脂肪肝等疾病， 都與酸性體質有關。 在酸性環境下， 血漿不能有效地去除代謝產生的“垃圾”， 長此以往， 形成惡性循環。 酸性“垃圾”附著血管壁易致動脈粥樣硬化， 酸性“垃圾”堆在肝臟部位， 就成脂肪肝。 酸性體質還會破壞細胞正常功能的發揮， 造成免疫力下降， 引起骨質疏鬆等。

造成人體酸化的緣由主要是：其一，

長期攝入過多酸性食物是“主凶”， 科學飲食配比酸堿食物比例應是1：3， 但目前不少人的比例正好相反， 為3：1；其二， 煙酒等是酸性食品， 無節制抽煙飲酒， 易致人體酸性化；其三， 過重心理負擔， 壓力得不到釋放；其四， 運動量不足， 導致酸性代謝物滯留體內；其五， 生活無規律；其六， 環境污染， 人體攝入有害氣體、食物等。

五一養生飲食全攻略

1、合理的營養標準是：碳水化合物占55%， 蛋白質（包括瘦肉、豆、乳製品等）占30%， 脂肪10%-15%。

2、避免“三多”飲食：“油膩的太多， 辛辣的太多， 食用甜品太多”。 節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物， 以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力， 重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。

3、每頓飯不要吃得太飽， 因為吃得太飽， 容易犯困。 如果吃了就想睡， 是肯定會長胖的。 最好在飯後3～4小時後再運動， 這樣有利於減肥。

4、力戒空腹飲酒：儘量少飲酒， 以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

5。 所攝食的動物性食品不要超過植物性食品， 以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。 節日需注意葷素搭配， 掌握好膳食平衡。

五一期間的運動建議：

1、中老年朋友， 長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。

2、對於白領族， 適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。 這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情， 又可以達到健身的效果。

3、對於女性朋友， 健美操比較合適，

還可以選擇做瑜伽、健身球運動， 這類運動可以有效地放鬆身心。

4、青少年朋友， 建議多做籃球、跳繩等跑跳運動， 既有利於增強抵抗力又能增高。