經常聽很多家長抱怨：孩子吃零食吃的飯都不好好吃了， 提起零食沒有幾個寶爸寶媽不痛恨的， 因為零食太有誘惑力了， 孩子寧願吃零食也不願意吃飯， 真是害孩不淺啊。 到底零食是不是十惡不赦呢？
兒童非常好動， 整天手腳不停的活動著， 消耗大量熱能。 因此， 每天在正餐之外恰當補充一些零食， 能更好地滿足新陳代謝的需求。 研究表明， 兒童恰當吃一些零食會營養更平衡， 是攝取多種營養的一條重要途徑。
所以愛吃零食並不是壞習慣， 關鍵把握一個科學尺度。 首先， 吃零食時間要恰當， 最好安排在兩餐之間，
健康點心10原則
1、選擇恰當的時間。 點心應該是正餐的補充， 而不能取代正餐。 每天定時吃點心， 至少是在正餐前1個半小時。
2、在廚房吃點心。 孩子吃點心的時候不要被電視、遊戲或電腦等分散注意力， 否則有可能沒完沒了地吃個不停。
3、提供足夠的能量。 為了讓點心更有營養， 每次可以至少選擇兩種不同種類的食物搭配在一起， 例如麵包和乳酪、水果和花生醬。
4、以身作則。 如果你自己時不時地吃點零食， 就別要求孩子養成良好的飲食習慣。
5、可以充當點心的食品很多。 選擇點心的時候不要墨守成規。 一個煮雞蛋， 一塊抹上乳酪的玉米餅都很不錯。
6、鼓勵孩子學會自我控制。 你的孩子是不是已經會自己翻箱倒櫃找零食了。 他們通常想要那些能看得見夠得著的東西， 所以把水果等有營養的食物放在顯眼的地方， 把甜食、薯片藏起來。
7、旅行時的竅門。 開車帶孩子出去玩的時候， 記得帶上乳酪、一小袋椒鹽餅乾和全麥麵包、幾盒果汁， 如果有冷藏設備的話再帶上一些胡蘿蔔。
8、補充蛋白質。 在正餐之間讓孩子吃一些富含蛋白質的食物， 如乳酪、花生醬和罐裝金槍魚。
9、預防蛀牙。 讓孩子養成吃點心後刷牙的好習慣， 或者至少得漱漱口。
10、放鬆！孩子偶爾吃點甜食或薯片也不是不可以， 你需要密切關注的是説明孩子養成長期的良好的飲食習慣。 愛心家庭裝 超市里包裝成各種形狀的零食總是很討孩子們的喜歡， 你只要用些心思也能弄出讓孩子愛不釋手的零食罐， 這樣既經濟， 又能根據營養需要自行搭配內容。
孩子也不是不能吃零食的， 另外要清楚適合孩子吃的零食類型。 那麼， 哪些零食適合孩子？
每月吃一次
棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、霜淇淋等。
建議：這類食物屬於高糖、高鹽、高脂肪類， 有害成分遠遠大於健康成分，
每週吃一次
黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果幹、葡萄乾、乳酪、奶片、琥珀核桃幹、鹽焗腰果、甘薯球、幹地瓜幹、果汁含量超過30%的果（蔬）飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等， 水果霜淇淋。
建議：這類食品屬於中等量的脂肪、鹽、糖類， 含有人體需要的部分元素， 如鐵質、蛋白質、維生素等， 但是吃多了會導致肥胖、體內的鈣等身體物質流失。 每週吃1次～2次為宜。
每天都能吃
水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、烤黃豆、香蕉、番茄、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純優酪乳、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，
建議：這類零食屬於低脂、低鹽、低糖類， 更多地被稱為半主食， 可以每天食用， 但要注意一定的方法。 比如， 水煮蛋要比煎雞蛋營養成分更高， 喝牛奶要掌握一定的量。
