肩周炎又稱肩關節組織炎， 這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症， 50歲左右的人比較常見。 但辦公室的工作人員由於長期伏案工作， 肩部的肌肉、韌帶處在緊張狀態， 故此病在50歲以下的人中也不少見。 中醫認為本病由肩部感受風寒所致， 又因患病後胸肩關節僵硬， 活動受限， 好像凍結了一樣， 所以稱“凍結肩”、“肩凝症”。
自我鍛煉方法：
1.手指爬牆：患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
2.展臂站立：患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
3.旋肩：患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
值得注意的是， 這些方法主要是在慢性期幫助患者自我鍛煉康復， 但在急性期， 通常還是由醫生對患者病肩採取一些固定和鎮痛的措施， 以解除病人疼痛， 如用三角巾懸吊， 並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。 在臨床中發現有些人會忍痛做一些運動， 認為這樣會好得快， 其實會適得其反， 加重病情。 而在病情穩定的時候， 雖然可以通過上述的方法來進行運動康復， 但不宜過分劇烈， 運動量以運動後肩膀疼痛不加劇、有點酸脹為宜。
