瑜伽是目前非常流行且益處較多的運動， 多數女性喜歡這樣的鍛煉方式， 只要掌握了練習的步驟就可以在家裡或是辦公場所鍛煉， 可避免因為久坐形成的肥胖。 可是冬天練習瑜伽是極不方便的， 主要是天氣冷的原因， 喜歡這項運動的就要改變運動的方式， 其動作也要有所變化， 那麼在冬天怎麼練瑜伽呢?其練習方式為：
1、自然站立， 雙腳併攏， 雙臂垂於體側;呼氣， 同時雙臂高高上舉於頭頂， 掌心向前， 一個呼吸後， 向下彎曲上半身， 肩膀儘量下沉， 雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘後吸氣， 慢慢將膝蓋伸直，
2、呼氣， 同時右腳向後邁出一大步， 左膝彎曲， 整個身體隨之下壓， 胸部儘量接觸左膝蓋;雙手位於左腳兩側， 手掌支撐地面， 用來維持身體平衡;抬頭挺胸， 目視前方;呼氣， 左腳向後伸展， 和右腳並齊， 臀部上抬， 目視地面， 整個身體呈倒立的“V”字。
3、吸氣， 膝蓋稍彎;吸氣的同時向上跳起， 雙臂支撐身體， 雙腳膝蓋掛在雙肘上， (要保證躍起的時候雙腳騰空， 腳後跟向後用力就好)重複5次後， 身體回到倒“V”字型， 讓呼吸慢慢平靜下來。
4、保持上一個動作結束時的倒“V”型， 作為起始動作， 等呼吸平靜後向後平直地抬起右腿， 同時呼氣;彎曲右膝， 整個後腿像翅膀一樣向外打開， 膝蓋指向身體外側;吸氣，
5、一個呼吸後， 在呼吸的同時彎曲右膝， 整個右腿向前從胸部下方穿過， 努力用右膝觸碰手肘， 右腳不要觸碰地面， 背部也不要過於向上弓起;重複膝蓋碰肘這個動作2~5次後收回右腿， 踩地， 和左腿並齊， 身體恢復倒“V”字;呼吸平靜後右腿向前邁一步， 右膝彎曲， 右腿於雙手間， 左膝也隨之彎曲， 跪於地面， 整個身體呈起跑狀， 呼氣， 同時挺胸抬頭， 保持此姿勢2~5個呼吸， 直至平靜。
6、單腿跪粒吸氣， 雙手在背後合十;吸氣， 將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動， 直到雙臂完全伸展， 保持2~5個呼吸;吸氣， 雙手在胸前合十;呼氣， 雙手不要分開， 雙臂向後彎曲， 直接從頭部向下“扣”於脖頸後。
7、鬆開雙手， 置於身前右腳兩側;收回臀部伸直右腿， 右腳跟著地， 保持此姿勢2~5個呼吸;吸氣， 向前儘量伸展脊柱， 呼氣， 同時收回右腿， 恢復成4A的姿勢。
以上為大家講解的就是冬天怎麼練瑜伽的問題解答， 冬天練瑜伽必須重視溫度保暖， 瑜伽是室內進行， 可以開空調解答這個問題， 練習後要觀察身體的出汗情況， 如果出汗多的就必須及時洗澡， 避免衣服濕了後身體受涼， 這樣的現象更容易出現感冒。 同時還要注意練習的次數， 如果條件可以時也適合每天練習。
