很多人都知道戒煙的危害有很多， 不僅不易於自身的健康， 還讓他人吸二手煙， 若想要徹底的戒煙成功， 那麼就要掌握戒煙的方法， 然後有效的進行戒煙， 然而我們會有犯煙癮的時候， 那麼對於戒煙者來說煙癮犯了怎麼辦呢?
吸煙不但危害自己的健康， 而且還污染環境， 危及周圍的不吸煙者， 下面小編介紹的是針對煙癮犯了怎麼辦的應對措施， 希望對大家有幫助。
應付煙癮發作的9項措施
1.盡可能做些別的事轉移注意力。 今後應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。
2.在室外站直進行深呼吸，
3.逐一提醒自己戒煙的原因。
4.如果可能， 儘量在沒有人吸煙的環境當中工作。
5.寫一封信， 或打一個電話。
6.喝一大杯水， 也可吃一點高蛋白食物。
7.嚼一片不含糖分的口香糖。 有人認為鎮靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助， 但這些藥並非對每個人都有效， 因此吃之前要先徵詢一些醫師的意見。
8.可以回想一下吸煙的種種害處， 如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。
9.提醒自己， 世界上有成千上萬的人已經成功戒煙， 你也一定可以!
戒煙的危害
煙民心臟病發作者較同齡不吸煙者高5倍
英國一項46000例的調查首次發現， 年輕煙民心臟病發作的危險明顯增加，
煙民較易發生糖尿病
一項對42000名男子的研究發現， 與不吸煙的人相比， 吸煙者發生非胰島素依賴型糖尿病(糖尿病食品)的可能性要高出1倍多。
戒煙能降低卒中的危險
英國科學家對7264名中年(中年食品)男性(男性食品)進行研究證實， 大量吸煙者(每天多於1包)， 戒煙5年內可使卒中危險減半。 而吸煙量每天少於1包者， 戒煙5年內可使卒中危險降至未吸煙者水準。
長期吸煙能引起乳腺癌
研究表明， 婦女吸煙達30年者， 較其他婦女發生乳腺癌的危險性高60%， 前者發生乳腺癌的平均年齡為59歲， 而不吸煙者為67歲。
婦女吸煙會使輕度甲狀腺病加重
吸煙會明顯加重婦女原患有的輕度甲狀腺疾病，
吸煙引起皺紋
一項對1000名40~49歲人群的研究發現， 女煙民出現明顯皺紋者為女性(女性食品)非煙民的3倍， 原因是吸煙會損傷那些與保持皮膚彈性至關重要的血管結締組織。
吸煙引起肺癌高發
過去一直認為， 男性死於肺癌與吸煙密切相關， 近來研究發現， 婦女因吸煙死於肺癌者也顯著增加。
吸煙若干年後戒煙是安全的觀點是錯誤的
已戒煙的煙民中發生肺癌危險性持續時間較以往認為的長得多， 一項研究發現， 肺癌病人中有一半為已戒煙的人。 這不是說戒煙無作用，
戒煙最佳理由是樹立良好榜樣
由於50歲死於心臟病者中的80%是由吸煙引起， 所以， 父母戒煙對下一代有榜樣作用。
家庭與社會都應對青少年(少年食品)進行吸煙有害的宣傳教育， 研究證明， 如在19歲前不染上吸煙惡習， 則以後成為煙民的可能性很小。
戒煙失敗的原因
1.戒煙難， 難在癮難除
煙癮， 主要是香煙中所含尼古丁長期作用的結果。 血液中的尼古丁達到一定濃度， 反復刺激神經中樞並使各器官對尼古丁產生依賴性， 這時， 煙癮就纏身了。
若停止吸煙， 很容易產生想吸煙的欲望， 會出現短暫的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷症狀”， 加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，
2.周圍環境的影響
不少煙民之所以戒煙失敗， 與生活環境及周圍環境的影響有關。 當自己在戒煙時， 身邊的煙民朋友們會對自己產生不小的影響。
3.缺乏嚴格的戒煙計畫
不少煙民選擇戒煙是出於自己的“一時衝動”， 沒有對自己進行一個整體評估， 煙一丟， 牙一咬， 就開始戒煙歷程了， 認為“忍耐”、“毅力”是戒煙全部動能， 最終導致吸煙的失敗。
戒煙的方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣， 那麼拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環境和工作程式。
在工作場所放一些無糖口香糖， 水果(水果食品)， 果汁和礦泉水， 多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動(運動食品)幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙。
因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道。
或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
結語：以上這些就是戒煙的方法及好處等常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中能夠戒煙成功，在此也呼籲更多的吸煙者趕緊加入戒煙的行列，畢竟吸煙對我們的人體是沒有任何好處的。
多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動(運動食品)幾分鐘就行。2、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙。
因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道。
或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
結語：以上這些就是戒煙的方法及好處等常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中能夠戒煙成功，在此也呼籲更多的吸煙者趕緊加入戒煙的行列，畢竟吸煙對我們的人體是沒有任何好處的。
