擊劍還是最瘦身的運動?Really?你一定會有疑問。 其實, 擊劍兼具有氧和無氧運動的訓練, 運動量大, 尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效!所以――
你見過胖劍客嗎?
擊劍被譽為“格鬥中的芭蕾”, 非常適合職業女性練習, 除了減肥效果突出, 更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。
擊劍能夠塑造腿部線條, 因為擊劍的基本動作是打開髖關節, 這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。 在擊劍的基本攻防中, 需要靈活使用腰腹部, 因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。 再加上練習中, 要穿著厚厚的三件模式擊劍服,
擊劍同樣適合男性。 對於他們, 擊劍是力與美的結合, 是一對一的貼身肉搏戰, 需要不斷地觀察, 不斷地思考, 並迅速做出反應, 克敵制勝。 擊劍對鍛煉頭腦、防止頭腦僵化, 作用極為突出。 它還能培養冷靜的性格和清晰的思路, 練擊劍的人預測能力很強, 實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。 許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。
擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性, 讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。
擊劍實戰注意事項
建議你最好購買粘貼式護腕、護膝, 對手腕和膝部加強保護。 另外, 擊劍的劍道也很重要, 例如天地人“中天擊劍俱樂部”的劍道是採用特種金屬製作, 可以防滑防變形, 防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。
1。 擊劍交鋒前, 必須充分熱身, 以防自傷。 準備活動為:充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的熱身方式為, 轉動各部位關節, 正、側面壓腿。 熱身活動時間不得低於十五分鐘。
2。 熱身時, 動作幅度要由小到大, 頻率不能過快, 在疲勞情況下不宜進行。
3。 弓步練習不能過多,
4。 在擊劍過程中, 千萬要量力而行。 以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
5。 擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。 請勿玩兒命劈刺對手, 以防給對手或自己造成不必要的傷害。 點到為止, 以輕、巧、靈取勝於敵。
6。 在擊劍過程中, 心態要平和, 放鬆全身的肌肉, 呼吸自如。 尤其是要注意:肩、臂、手腕關節的放鬆。 精神緊張, 導致肌肉僵硬, 以至於到了無法正常呼吸的地步, 將直接導致運劍和步法的靈活性, 並降低反應速度, 且大量消耗體力。 同時, 會影響肢體的協調性。
7。 注意身體的協調性。 特指:步法與劍的協調。