女人一日三餐吃什麼好 不妨常吃養生食物

比起男人， 女人更注重養生， 不僅注意外在的美容， 更講究內補。 所以女人們在選擇吃的食物時會特別講究， 就連一日三餐吃什麼都需要慎重考慮。 小編提醒， 女人們日常可以選擇常吃養生食物， 不僅吃得美味， 而且還能攝入不少的營養。 那麼女人一日三餐吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。

女人一日三餐吃什麼好？

1、牛肉

牛肉中含有大量的鋅元素， 它可以保持皮膚的油脂平衡， 加速皮膚的新陳代謝， 讓你擁有亮麗的膚色。

2、雞肉

雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質， 對頭髮， 皮膚和指甲的健康都很重要。

如果缺少它， 頭髮就會變得脆弱， 容易分叉， 沒有光澤。

3、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花， 它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。 因為它含有抗氧化劑， 減緩女人體內的自由基， 從而延緩衰老。

4、大蒜

排毒清腸， 預防腸胃疾病。 大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒， 清除腸胃有毒物質， 刺激胃腸粘膜， 促進食欲， 加速消化。

5、黃豆

黃豆真的是價廉物美， 對於女人來說， 它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用， 降低血液膽固醇， 保護心臟， 預防乳癌骨質疏鬆的情況。

6、紅棗

紅棗能提高人體免疫力， 並可抑制癌細胞。 能促進白細胞的生成， 降低血清膽固醇， 提高血清白蛋白，

保護肝臟， 紅棗中還含有抑制癌細胞， 甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

7、紅蘿蔔

紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原， 可促進血紅素增加， 提高血液濃度及血液品質， 對治療貧血有很大作用。 蘿蔔中還含有大量的鐵， 有助於補血， 其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%， 比青蘿蔔高75%。

8、圓白菜

便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一， 研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾， 因此在平時不妨多吃一些圓白菜。 在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維， 它能促進腸胃的蠕動， 從而輕鬆幫你解決便秘的困擾。 便秘消除了， 腸胃的負擔也輕鬆了， 也就使得整個消化系統保持年輕活力。

9、檸檬

檸檬具有對於葡萄糖和碳酸有良好的分解作用，

可以促進胃腸道對食物的消化吸收和體內廢物的排泄， 它豐富的維生素C還可以幫助到身體的代謝和排毒。 這些對身體減肥都是有好處的， 而且， 檸檬還具有一定的肌膚美白作用， 檸檬減肥不失為一種好的方法。

10、番茄

番茄內部大部分為水， 吃番茄作為晚餐， 既可以感受到飽感， 又可以減少熱量的攝入， 實現減肥瘦身的目的。 番茄除了維他命外， 其他的營養物質含量極少， 甚至是沒有， 所以， 不用擔心吃番茄會增加很多身體熱量， 卡路里過多什麼的。 番茄作為晚餐對減肥人士來說， 是比較適合的。

11、芭樂

芭樂是一種減肥聖品， 在減肥人士中， 深受喜愛、芭樂的熱量低， 其含有豐富的膳食纖維，

而對於膳食纖維， 相信大家也比較熟悉， 膳食纖維具有促進人體新陳代謝的功能， 可以減少在人體的脂肪累積， 並且， 由於其可以令人產生飽足感， 使得身體的食物攝入量也減少了， 其還具有抗氧化功效， 能夠幫助膠原蛋白的形成。

而具有著諸多好處的減肥良品的芭樂的價格卻是便宜到家了， 並且市場上芭樂到處可見， 吃它作為晚餐減肥真是方便又實惠。

12、三文魚

三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸， 它能提高抗氧化酶的作用， 消除破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質， 防止皺紋產生， 避免皮膚變得粗糙。

食用方法：經常吃三文魚， 可以直到減少皺紋的作用。 但在吃三文魚的過程中必須戒糖， 控制精製澱粉，

補充維生素和礦物質， 否則無法達到減少皺紋的效果。