既然俯臥撐作為全民運動， 對於女性來說， 又有哪些好處呢？
1、發展素質， 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理， 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
3、增強體質， 經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。
除此之外， 科研人員的資料顯示， 如果女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量， 從而達到保持身材的作用。 不僅如此， 做俯臥撐還有事半功倍的效果， 更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。 不過， 女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步， 然而， 美國健身專家， 撰寫過《女性健康健身寶典》（The Womens Health Big Book of Exercises）的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
