晚餐吃什麼減肥 女人想減肥不妨吃這些

對於女性來說， 減肥是一場持久戰， 想要獲得最終的勝利就必須堅持到底， 那麼一日三餐的安排非常重要， 尤其是晚餐。 其中選好晚餐吃的食物， 不僅能為身體提供所需的營養， 還能起到減肥的作用， 因此晚餐選對吃的食物很重要。 那麼晚餐吃什麼減肥呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。

晚餐吃什麼減肥？推薦6種減肥食物

1、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝， 從而減少脂肪累積。 專家建議， 晚上吃紅辣椒要適可而止， 以免影響睡眠。

2、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。 如果害怕晚餐不好消化，

喝一碗濃稠的八寶雜糧粥， 減肥又營養。

3、豆類

豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示， 豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 專家指出， 每天攝入10克可溶性纖維， 內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人， 可以選擇中午吃。

4、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇， 研究發現在燕麥中含有大量的營養物質， 比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等， 這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。 除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝， 體內的垃圾毒素出去了， 體重也就自然下降了。

5、牛奶

想要減肥的人群， 在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物， 在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，

同時還能起到很好的瘦身功效。 牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪， 從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質， 這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。 晚上吃什麼減肥， 牛奶雖然是不錯的選擇， 但是喝牛奶的時候要注意選擇， 並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的， 因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

6、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果， 它不僅營養豐富， 同時就算多吃也不會導致肥胖。 而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸， 這種物質有利於降低血糖， 而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

經過研究發現， 杏仁中的營養非常豐富， 不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質， 同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖， 同時杏仁中所含有的各種營養物質。 還具有促進睡眠以及提高睡眠品質的作用。 因此在晚上吃什麼減肥的問題上， 杏仁絕對是不二的選擇。

晚餐吃什麼減肥？推薦三款晚餐減肥食譜

1、魚頭豆腐湯

材料：魚頭1個(約500克)， 嫩豆腐1盒， 香菇8朵， 大蔥3段， 老薑3片， 鹽1茶匙(5克)。

做法：

(1)、魚頭洗淨， 從中間劈開， 用紙巾蘸幹魚頭表面的水分。 嫩豆腐切成1cm厚的大塊。 香菇用溫水浸泡5分鐘後， 去蒂洗淨。

(2)、煎鍋中倒入油， 待7成熱時， 放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。

將魚頭擺在鍋的一邊， 用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後， 倒入足量開水沒過魚頭。

(3)、再放入香菇， 蓋上蓋子， 大火燉煮50分鐘。

(4)、調入鹽， 放入豆腐繼續煮3分鐘即可。

推薦理由：魚本來就比較低脂活血， 魚頭富含膠質蛋白， 脂肪和熱量都很低， 這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的， 愛喝湯的MM要經常喝啊。

2、生薑粥

材料：新鮮生薑6g， 粳米50g。

做法：取新鮮生薑洗淨切成薄片， 與淘淨的粳米共入砂鍋， 再加入清水煮成稀薄粥。

推薦理由：生薑是屬於陽性食物， “體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品， 是陰性還是陽性。 陰性食品增加能量輸入， 陽性食品增加能量輸出。 生薑能減肥其實也不是什麼秘密了， 這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，

改善速度也絕對讓你滿意， 晚餐就喝生薑粥吧。

3、肉醬焗意粉

材料：義大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、義大利麵醬。

做法：

(1)、將面放入鍋中煮， 水中放入少許鹽。 紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、番茄切末。

(2)、鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末， 倒入洋蔥末煸炒出香味， 放入肉末煸炒肉末， 直至肉末煸熟即可。

(3)、放入番茄末繼續煸炒， 直至煸炒出紅油， 放入披薩草煸炒出香味。

(4)、倒入義大利面番茄醬繼續煸炒， 小火控幹水份使麵醬粘稠， 加少許鹽、黑胡椒末調味， 倒入煮好的意面和彩椒塊， 煮熟即可出鍋裝盤， 撒上乳酪粉。

推薦理由：義大利面的原料是硬小麥。 這種硬小麥既含豐富蛋白質， 又含複合碳水化合物。 這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。