跳繩， 簡單易行而又花樣繁多。 它能在短時間內讓全身運動起來， 達到減肥與健身的雙重效果， 難怪很多人稱之為“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時
跳繩能充分鍛煉下肢， 同時也能讓手臂和肩膀參與進來， 是一項可以協調全身的運動。 研究顯示， 保持每分鐘120—140次的速度， 跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。 研究證實， 跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能， 可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 如果你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 改用其他比較緩和的方式吧。
防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。 雖然說跳繩不受時間空間的限制， 但是還是要注意一下場地的選擇。 跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩，
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上， 應選軟硬、粗細適中的繩子。 初學者宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
最後要做好充分的熱身運動 ， 放鬆肌肉和關節， 防止扭傷。 另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式， 以免扭傷。
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏， 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
其次人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 最後跳繩不要晃得太高， 繩子能過去就可以了。
