1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動， 消耗脂肪自然不在話下。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調，
3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者， 如果進行系統的體育鍛煉， 就會使瘦體重增加， 由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量， 使體重總量略減或保持不變。 有研究顯示， 運動可增加安靜狀態下的脂肪供能， 有助於調節體重， 防止脂肪堆積， 避免肥胖。 如果僅通過減少飲食量減輕體重， 則會減少瘦體重， 速度過快還會引起脫水。
打羽毛球要注意一下事項：
1、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區， 就是球拍面的最佳擊球區。 當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小， 你會覺得很舒適。 球拍的甜區較大， 擊球時較不容易打到非甜區， 所以震動的機會較少， 受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小， 當球沒有打到甜區時， 球拍的扭力就較大， 對手臂的傷害就越大。 握把太大則手掌抓不牢球拍， 容易疲勞。 合適的大小應該是， 正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力（緊度）
較松的球弦， 可以提供更大的線床效應， 能擊出速度更快、威力更大的球， 同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。 如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。 多請教你身邊的高手， 糾正你的錯誤。
5、檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍， 要求球員在擊球時發出更大的力度， 從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。 拍杆硬度小的球拍， 球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球， 降低了手臂的疲勞可能。 目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。 當然較軟的拍杆， 對球的方向控制性是要差一點的。
