不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨鍛煉是最好的。 但研究指出， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。
一天內， 人體血小板的含量是有一定的變化規律的， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液黏度降低6%， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題， 而下午以後這個危險則降低很多。 且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。
優選一：早晨
清晨人體處於空腹狀態， 身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，
優選二：餐前2小時
有研究證明， 在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
上午由於處於兩餐之間， 進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收， 運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用， 時間一長就難免會有消化疾病， 身體較弱者還會有餐後低血壓， 出現昏厥等情況， 不適合此時運動。 鍛煉時間安排在傍晚， 就避免了這些可能。
修身鍛煉策略篇——地利：室內室外有講究
1、室內運動的溫度有講究：最好維持在20度， 在這個溫度下， 會讓人在做運動的時候能夠充分伸展， 能充分發揮身體的代謝功能， 讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
2、室內運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風，
3、室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區。 如綠蔭行人大道、公園等環境好的場地。 切忌在粉塵污染大的區域附近鍛煉， 如公路旁， 霧霾天等。
專家認為， 霧對人體健康危害很大。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內， 一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
修身鍛煉策略篇——人和
1、有目的性：選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。
2、有準備意識：
(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖， 不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒， 這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性， 要保證是身體可以完全活動開的， 不可過度緊繃。 從而保證身體運動個有效性。
(2)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷， 加快身體消耗熱量的進程， 確保我們的運動的安全性和有效性。 如果感覺天氣較涼， 應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣， 讓身體處於一個比較好的舒適狀態中， 俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思， 春天的氣候來說， 捂就比脫要來得保險點。
3、鍛煉有度：中醫還認為， 汗與心和血有莫大的干係，
人們總認為出汗越多， 運動效果越好， 其實不然。 在氣溫適宜的情況下， 出汗絕對有很好的鍛煉效果。 但春季的氣溫與夏季相比還比較涼， 出汗過多容易讓毛孔擴張， 涼濕之氣乘機侵入體內， 容易使身體受風寒而著涼感冒， 從而誘發呼吸道疾病， 後果可能很嚴重。
因此， 春季鍛煉不宜出汗過多， 剛出汗就差不多了， 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液， 換上乾淨衣物， 以防著涼。 若已經感冒， 還是不宜參加體育鍛煉， 而應多休息， 待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。 只要能堅持每次30分鐘、每週3次， 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，
4、鍛煉後需“冷身”
對應於鍛煉前的“熱身”， 運動過後要注意“冷身”。 運動能加速血液的迴圈， 如果不能以一些節奏慢的簡單運動， 血液不能突發性地自動適應身體的變化， 血壓會猛然下降， 心臟供血不足， 引起昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效地消除疲勞。 當脈搏減慢至120次以下， 你的“冷身運動”才能功成身退。
