跳江南style閃腰很尷尬 熱身是關鍵

9月29日， 一位20多歲的小夥子在女友的陪同下， 扶著腰， 神情尷尬地走進醫院骨科門診。 當醫生問起病因時， 小夥子吱吱嗚嗚， 一旁的女友忍俊不禁。 原來， 小夥子週末與女友見面， 為博美人一笑， 對著女友大跳“騎馬舞”， 誰知樂極生悲， 因為沒做熱身運動， 加之動作過大， 一下子扭到了腰。

醫生檢查得知， 小夥子得了急性腰扭傷。 “這已經是第二例了。 ”醫生表示就在兩天前， 一位趕時髦的大媽在社區裡連續幾天排練這個舞蹈， 扭了脖子閃了腰， 至今還在做理療。

騎馬舞並不適合所有人， 一定要根據自己的身體狀況。

， 騎馬舞看似簡單易學、搞笑有趣， 但動作幅度比較大。 如：招牌“馬步”， 因為一直要半蹲著， 膝蓋持續受力， 相當於爬山， 對膝關節要求很高。 如果這個動作反反復複， 對關節的影響就和登山差不多。

建議：適量熱身 遠離運動損傷

有調查表明， 八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。 因此， 普通群眾參加激烈的體育運動前， 要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前， 要循序漸進地做好‘熱身’活動。 這樣， 就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加， 也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況“心中有數”， 以便適度掌握運動量和強度。

想學跳“騎馬舞”的人可以先通過頸椎操、腰部操來熱身。

但中老年人， 特別是患有頸椎、脊椎、膝蓋等疾病的人群， 如果盲目效仿騎馬舞， 或者將其作為日常的健身舞， 則可能適得其反， 加重病情。

“熱身”活動經驗：

一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好， 即使在冬天也應如此。

二是參加正式運動前， 先慢跑5分鐘左右。

三是再做5分鐘左右的徒手操， 注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節， 尤其注意活動髖關節和膝關節。

四是對要參加的激烈運動或比賽專案， 先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。

五是“熱身”活動後要休息幾分鐘， 再進入正式運動及比賽。 此外， 進入一項自己從未參加過的體育運動之初， 持續活動的極限在15分鐘， 以後可以隔一天增加一些運動量。