運動是我們生活當中常常會做的事情， 一般運動的目的主要是進行鍛煉或是進行減肥， 對於女性朋友來說在運動的時候要注意方法， 不但要注意保持體形的方法， 同時還要注意防止長肌肉， 這也是好多女性在運動的時候最擔心的事情， 那麼， 運動完怎麼不長肌肉？下面我們來進行一下瞭解。
1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標， 一個小時到一個半小時的運動總量， 不會感到勞累， 效果也很好。 在運動的同時， 運動者要控制自己的脈搏， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態， 做到這些， 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
以上的介紹， 就是關於運動完怎麼不長肌肉的介紹， 這也是一種我們在平時的時候運動了以後需要注意的事情， 可以通過多方面來防止長肌肉的情況， 另外也要在進行運動的時候注意平時飲食上的調理， 而且運動後的方法特別重要。
