夏季戶外運動注意事項有哪些

夏天的時候很多人喜歡做戶外的運動， 通常是很多人約在一起外出， 常去的地方為山林、峽谷等， 這些地方的氣溫低， 環境也適合避暑， 然而也是這些活動讓很多的人生命安全受到影響， 對患者運動的很多事項要重視起來， 這些戶外運動注意事項能影響患者的整個行程， 那麼夏季戶外運動注意事項有哪些呢?可從防曬、飲水、疾病等方面控制預防。

夏季戶外運動注意事項：

1、防曬

夏季進行海岸線穿越或者是登山， 陽光相當強烈， 務必要注意防曬。 一般來說， 隊伍在早晨出發， 到達出發地點已經是將近中午，

隊伍前進時間不長， 已經是正午時分。 這個時候的氣溫最高， 驕陽似火， 陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷。

應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水

夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。 很多飲料廣告中的模特， 在運動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說，

是非常有害的。 運動中和運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多， 導致鹽分進一步流失， 引發痙攣、抽筋。

應對措施：少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充。 不要一次大量飲水， 但不是控制補充水分， 如果水分大量流失得不到補充， 嚴重的會引發腎衰竭。

3、熱病(熱衰竭、中暑)

夏季參加戶外運動， 由於氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。 結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心， 這就是熱衰竭。 如果不及時處理降溫， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步， 就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合， 慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅， 這說明已經發生中暑， 如果不及時處理， 會有生命危險。

應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷， 行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，

但這樣就帶了散熱的問題。 為幫助體溫散發， 在陽光下行走時， 可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時， 把帽子去掉;休息的時候， 儘量把背包放下來， 把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

4、熱傷風

夏季在高溫下運動， 人體內部產熱快， 皮膚的毛細血管大量擴張， 以利於身體散熱。 如果遭遇到過冷刺激， 會使體表已經開放的毛孔突然關閉， 造成身體內臟器官功能紊亂， 大腦體溫調節失常， 導致生病， 通常會發生“熱傷風”， 也就是夏季感冒， 甚至會導致更嚴重的疾病。

應對措施：夏季行軍途中， 大汗淋漓的情況下， 如果有山泉水、溪流、池塘等， 或者是途經海邊， 千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。

即使活動結束， 到達目的地以後， 也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡。 活動結束以後， 如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡， 務必不能打開空調直接對著身體吹， 最好是打開車窗戶用自然風降溫， 等身體溫度降下來以後再開空調。

5、冷飲

夏季參加戶外活動， 如果有冰鎮飲料吃， 是一件很享受的事， 但活動中或者是活動結束以後， 不能馬上大量吃冷飲。 冷飲不僅降低了胃的溫度， 而且也沖淡了胃液， 使胃的生理機能受損， 輕則引起消化不良、腹瀉等， 重則導致急性胃炎。

應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利， 但不能過量， 要根據具體情況具體對待。 大家出發前帶的冰凍飲料等， 要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

夏季戶外運動注意事項包括了很多項，患者要對其事項分析應對措施，這些措施可控制戶外運動時引起的身體變化，對安全也有較好的防護，重視相應的措施也能避免意外發生。野外有很多意外發生，有些是我們無法控制的，在參加戶外運動時就要先想到其危害，再對症的採取措施預防，在交通方面、通訊等方面要做好措施，發生意外時可及時呼救。

要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

夏季戶外運動注意事項包括了很多項，患者要對其事項分析應對措施，這些措施可控制戶外運動時引起的身體變化，對安全也有較好的防護，重視相應的措施也能避免意外發生。野外有很多意外發生，有些是我們無法控制的，在參加戶外運動時就要先想到其危害，再對症的採取措施預防，在交通方面、通訊等方面要做好措施，發生意外時可及時呼救。