方法步驟：
01 不好意思， 現在我真沒時間 如果你太忙那就讓別人知道這點。 別人會感同身受， 尤其是你本身有工作忙還有家庭要關心。 畢竟你自己的工作和家庭才是最重要的。 接下來再詳細解釋下自己的回答， 讓他人知道你沒有時間的具體緣由。 你會發現給出細節， 事情就變得更簡單了。
02 我寧願拒絕也不想敷衍了事 當你知道自己沒能力勝任某項工作時， 就乾脆這樣回答， 對方會欣賞你的坦誠。 為了有更好的效果， 你還可以這樣補充：“我寧願現在拒絕也不希望之後有負於你”。
03 我很樂意， 但是…… 這通常是一種非常紳士的拒絕他人的方式。
04 積極地聽 拒絕的話不要脫口而出。 不要在他人剛開口即予以斷然的拒絕， 不容分辯， 過分急躁地拒絕最易引起對方的反感， 應該耐心地聽完對方的話， 並用心弄懂對方的理由和要求， 要站在對方立場上嚴肅的思考， 一定要顯示出明白這個請求對其的重要性。 讓對方瞭解到自己的拒絕不是草率做出的， 是在認真考慮之後才不得已而為之的。
05 用抱歉語舒緩對方的情緒及抵抗 對於他人的請求， 表示出無能為力， 或迫於情勢而不得不拒絕， 一定記得加上“實在對不起”、“請您原諒”等歉語， 這樣， 便能不同程度地減輕對方因遭拒絕而受的打擊，
06 提出取代的辦法 你的拒絕， 必定給請求者造成一些麻煩， 影響他的計畫的正常進程， 甚至使他的計畫擱淺。 這時， 你若幫他提供一些其他的途徑和辦法， 當然更能減輕對方的挫折感和對你的怨恨心理。 如“要是明天的話， 我大概可以去一趟”或“我只能借給你300元， 但我知道小李有一筆不小的活動獎金， 也許你可以去找他”， 類似的話， 可以向對方表達你願意幫他的誠意， 並緩解對方的被動局面， 從而贏得對方的好感。
