太極拳視頻 陳式太極拳功夫架基本功練習

陳式太極拳是太極拳裡面的一個大的流派， 那麼陳式太極拳功夫架怎樣練習呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於陳式太極拳的功夫架基本功練習方法， 以及要點內容解釋， 一起學習一下吧!

陳式太極拳功夫架基本功

定步雲手涮胯

江湖有言：“教拳不教樁， 傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。 筆者練拳多年， 總結出了一點門道：練拳應該從下往上練!什麼意思呢?就是說要先站樁練腿力， 等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯， 然後到腰， 最後到肩膀到肘， 然後手才能發力。 這個順序是不可顛倒的，

否則你就會走很多彎路。

陳氏太極拳基本功之入門樁功我在這裡就不詳細敘述了， 大家可以參考“板凳樁-百度百科”， 這個是入門增長腿力最快的方法， 筆者站了整整兩年。 這裡講講陳式太極拳基本功之練胯方法——定步雲手涮胯。

1、預備式

雙腳並步站立， 兩手自然垂於體側， 中指在褲縫的位置， 沉肩墜肘， 下頜微收， 脖子輕貼衣領之意， 兩肩自然下垂， 胸微含猶如歎氣時的狀態。 眼睛自然平視。 耳聽身後。

2、起勢

雙腿自然屈膝下蹲， 胯根內收， 身體猶如微微鞠躬狀， 力量在兩大腿上， 雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起， 然後身體微微左轉， 右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，

指尖斜向前上方)， 左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。 眼看前方微微偏上。 耳聽身後。

3、開式

身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)， 左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。 重心移至右腿， 左腳微微提起以腳跟裡側輕貼地向左側磴出， 要盡可能的把步子開大， 盡可能的蹲低， 臀部最好略低於膝蓋。 眼看左側磴腳的方向。 耳聽身後。

4、正式

(1)身體微微右轉， 微沉右臀， 右膝微微順纏打開， 同時雙手在整體松沉的基礎上自然外棚。

(2)身體右轉， 同時蹬右腿合左腿， 重心左移;同時穿左掌， 沉右掌， 兩手如同抱球狀， 右掌至中心線下頜的高度，

左掌至肋間臍部略偏上， 兩手心斜相對。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作連貫自然。

(3)身體左轉， 左掌同時逆纏向右上方棚出， 高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右， 指尖向右上)， 右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上， 指尖向前微偏下)， 右肘的方向與右小臂的方向一致， 不可夾或架。

(4)身體微微左轉， 同時左臀微沉， 左膝微微順纏打開， 雙手在整體松沉的基礎上微微自然外棚。

(5)蹬左腿合右腿， 重心右移， 同時身體繼續微微左轉， 同時穿右掌沉左掌， 兩掌心斜相對如同抱球狀， 右手在中心線下頜的高度， 左手在肋間肚臍偏上一點的高度。 (六)身體右轉， 同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出(掌心向前微微偏右，

指尖斜向左上)， 左掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心斜向左上， 指尖向前略偏下)， 左肘勁力方向與左小臂一致， 不可夾， 不可架。

如此反復練習， 重心左右移動算一次。 基本要求一組三十次到五十次。 每天十組為度。 堅持練習， 可以快速把胯練開， 練活。