哪些事會惹上關節炎？日常7招保護關節

關節差可不只是老人家的事。 在生活中， 有些看起來是健康的行為和運動， 卻可能是加速關節退化的原因。 多留意一些生活細節， 就可以減少對關節的損傷。

下面是一些意想不到毀關節行為

跪著擦地

跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。 如果非要跪著擦， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊， 且跪的時間不能太久， 最好每10—20分鐘就要休息一下， 可以保持血液迴圈， 滋養關節軟骨。

頻繁爬山

人在爬山時， 膝關節彎曲處於彎曲狀態，

會負擔全身的重量。 尤其在下山、下樓梯時， 身體會前傾， 可身體也會自覺地保持平衡而後傾。 這樣兩種力集中在膝關節， 會使膝關節受到很大衝力。 此時， 膝關節承受的重力， 幾乎是自身體重的7倍。 下山時最好帶上拐杖， 分散重力。 速度儘量放慢， 用腳掌著地， 不要使腳掌猛然接觸地面。

太極拳

老年人喜歡打太極拳， 太極拳中會經常蹲馬步， 這和爬山跳繩一樣， 容易造成關節損傷， 老年人由於年齡原因， 身體分泌潤滑液的數量在減少， 就更容易膝蓋疼痛， 因此老人打太極應少蹲馬步。

家務過多

家庭主婦幹家務， 勞動量雖然都不大。 但長時間洗碗、擦地等， 手腕關節肯定痛。 再加上長時間受涼水刺激， 更容易發炎。

過度負重， 則會引發手腕及手肘的關節炎。 女性應注意勞逸結合， 避免長時間勞動。 洗衣服、洗碗儘量用溫水。

那麼， 如何預防關節疾病？

預防關節疾病， 平時多注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼， 避免撞擊， 注意運用大腿的肌肉群， 因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小；平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少膝蓋的承受力。 為此， 特別推薦以下七種練習方法：

1、仰臥位， 屈腿。 將一條腿伸直， 慢慢向上抬高， 勾起腳尖， 停留片刻。 放下伸直的腿， 恢復屈腿狀態。 另一條腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

2、仰臥位， 腿伸直。 然後腳跟著地， 儘量屈膝。 如此反復， 重複20次為一組， 每天3—5組。

3、仰臥位。

雙腿輪流屈腿， 再伸直， 像騎自行車一樣。 重複20次為一組， 每天3—5組。

4、仰臥位， 一腿膝關節屈曲。 另一腿膝關節伸直， 腳後跟靠著牆面， 用力伸直膝關節。 當感到膝關節後部緊張時， 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

5、俯臥位。 在踝關節的下方墊上毛巾卷。 該踝關節用力向下壓， 盡可能伸直膝關節。 堅持10秒鐘， 然後放鬆。 換腿重複上述動作。 重複20次為一組， 每天3—5組。

6、坐在椅子上， 輪流伸直左右腿， 伸腿的同時用力勾起腳尖。 重複20次為一組， 每天3—5組。

7、騎自行車。 把車座盡可能放高， 使腳剛好踩著腳踏。 將阻力調到最小。 騎車時間可以從10分鐘開始， 適應後逐漸延長至20分鐘。