隨著年齡的增長, 肌肉會自然衰退, 導致行走困難甚至頻繁跌倒, 嚴重影響老年人的生活品質。 日本岡山旭東醫院管理營養師本鄉步美介紹, 如果感到平時走路步幅變小, 步伐不穩等, 就要當心了, 可以通過以下兩個方法來自查肌肉衰退情況。
首先, 坐在椅子上, 兩手在胸前環抱, 然後儘量靠一條腿的力量起身, 如果能夠順利起身, 說明肌肉力量強, 繼續保持即可;如果起身困難, 但勉強可以站起來, 說明肌肉力量稍弱, 需要加強鍛煉;如果站不起來, 就要引起重視了, 及時到醫院就診, 檢查是否為少肌症。
本鄉步美指出, 肌肉力量弱的人也可以時常練習以上兩個動作鍛煉肌肉。 另外, 日常飲食對預防及改善少肌症也很重要, 尤其是要攝取足夠的支鏈氨基酸(BCAA), 包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸三種氨基酸, 有助肌肉生長和為肌肉提供能量, 主要存在於乳製品、肉、魚、蛋中。 同時, 搭配運動有利於人體充分吸收營養物質, 有研究資料表明, 攝取2000毫克以上BCAA, 同時運動30分鐘~2小時, 肌肉量就會明顯增加。
老人補蛋白質可防“肌肉變脂肪”
“有錢難買老來瘦”。 但專家指出, 中老年人肌肉易轉化成脂肪。 要防止肌肉流失和消耗脂肪, 老人最好每天攝入足夠的蛋白質。
人的肌肉和脂肪始終在人體內做著不懈的“拉鋸戰”,
中老年人要注意科學運動和蛋白質的補充, 最好每天攝入300克奶類及乳製品、50到75克肉類、50到100克魚蝦類、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋類。